吃了不胖的食物有哪些减肥晚上吃什么瘦得快

早餐和晚餐是三餐中影响率最高的两餐，它们的重要性不分高低，通常大部分文章都会强调早餐如何重要，那么小编就来讲解一下如何利用晚餐，减去小肚腩的脂肪。
在小编眼里，晚餐的重要性甚至比早餐还要重要，主要是因为它的时间节点非常特殊，比如正常的晚餐进食时间为下午6点，正常的休息时间为晚上11点或12点，这中间就有6小时的间隔时间，就如午餐与中餐的间隔。
然而12点后我们需要休息，再经过6小时，7小时才能进行下一餐进食，总共12小时的间隔，这么长的时间处于消耗状态，只有正确地利用起来，才能让减脂效果更佳。
减肥晚上吃什么瘦得快晚餐决定你的体重和身材！那么晚餐应该吃什么，才有助于减肥？
答案可能你也清楚，那就是蛋白质。蛋白质无论是在增肌时期还是在减脂时期，都是无可替代的营养元素。
在减脂期，它不仅给你适当的饱腹感，而且能较为稳定地控制血糖的上升，这就能一直脂肪的合成，另外，蛋白质进入身体是摄入能量，但是细胞消耗它的同时也需要消耗能量，这消耗的热量可是碳水，脂肪的两倍，因此吃蛋白质会越吃越瘦。
可能文章前的你不懂得健身知识，但是大量的比赛选手长期的做法已经证明了，减脂期靠大量的蛋白质摄入，加一点点碳水，蔬菜就足够了，给你一份类似的菜谱，造起来吧！
1. 一个馒头，250g鸡胸肉，一盘蔬菜
2. 两片方包，250g牛肉，一盘蔬菜
3. 一条150g红薯，100g虾仁，100g鸡肉，一盘蔬菜
吃了不胖的食物有哪些1、竹笋。
竹笋是种脂肪含量低、纤维高、糖分和淀粉都很少的食物，对减肥的人来说是最好的食材选择之一。晚餐选择竹笋，不仅可以饱腹，竹笋中的纤维还能促进肠胃蠕动，帮助人体消化，减少便秘的风险。
2、黄瓜。
黄瓜是老少咸宜的一种常见蔬菜，可以生吃，也可以炒、煮汤，或者作为其它很多菜肴的配菜。黄瓜营养丰富，富含多种微量矿物质以及维生素C、维生素B族，且热量很低。对于减肥的人来说，生吃黄瓜既能享受它爽脆清甜的口感，又能很好地补偿身体所需营养。
3、冻豆腐。
经过冷冻的豆腐能产生一种酸性物质，该酸性物质能破坏人体内的脂肪，因此，冻豆腐特别合适想减肥的人吃，多吃可以分解掉体内多余的恼人的脂肪。冻豆腐除了能分解脂肪，它还有营养丰富、热量极低、容易使人饱腹的特点，晚餐多吃些，到入睡都不容易有饥饿感。
4、代餐。
一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少在3小时以上，一般人一餐热量摄取约600～900千卡，减肥代餐可以将热量控制在50千卡左右，热量摄取小于需要量，达到减肥的目的，得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。
5、茄子。
茄子是很多人喜欢的蔬菜之一，茄子中富含硒，硒有抗氧化的作用，还能提高人体的免疫力，增强体质。茄子通常的烹饪手法需要用到比较多的油，这么吃肯定对减肥没有好处。正确做法是将茄子去皮切成丝，用适量调料做成凉拌，这样吃不仅饱腹，还有益于身体健康。
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