体重200斤怎么科学减肥 200斤的胖子怎么减肥( 二 )

谷类和豆类混合程度越高，营养价值也越高。这是我们教科书上面的原话，道理也很简单。因为不完全蛋白的互相补充，可以让人体吸收的蛋白质种类更多。
一般来说同等质量的白米饭和杂粮对比，杂粮的饱腹感是白米饭的几倍，但热量却只有白米饭的几分之1 。非常适合减肥时当做主食来食用。
这里还有一点，减肥时大家一定要记得不要吃方便面。并不是说方便面是垃圾食品。而是方便面含盐量比较高。而盐又会锁住一些水分，让你的体重反弹。
减肥过程中虽然说最好是减的全部都是脂肪。但实际上这也是不可能的事情，无可避免地会流失一些水分和肌肉。我们要做的就是尽可能少流失水分肌肉，多减脂肪。
总结一下：这里说了200斤以上的朋友，减重的重点和饮食的注意事项，只要我说的这几点能够做到相信，半年减个20-30斤左右应该问题不大。而且大部分人减的是脂肪，不容易出现反复。
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