大基数的胖子怎么减肥 200斤胖子减肥计划表

其实减肥其实也不是一件很难的事情，坚持最重要，只要记住一句口诀，并且能做到，还不挨饿，就算胖到200多斤都能轻松减下来。
200斤胖子减肥计划表千万不要超负荷运动
对于体重大的胖胖来说，想要加快速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功地减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内，大体重或者长期没有运动习惯的人，应该先从简单的运动开始。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。
每次运动时间控制在60-120分钟
只有在空闲时做5—10分钟的运动，就能带来效果吗?当然，这种运动也能带来一些减肥效果，但不能有效解决肥胖问题。大体重的胖胖们从准备运动到最后拉伸环节，可以将整个运动过程保持在60分钟——120分钟的运动。做有氧运动时，持续30分钟以后才能消耗脂肪。在做无氧肌力运动时，完成规定的动作也需要20—40分钟，因此轻微的运动不能有效地燃烧体脂肪。为了获得最佳的减肥效果，每周最好做3次以上运动，而且每次最好持续1小时左右。
选择自己喜欢的运动才能坚持下来
每当你开始新的一轮减肥计划，坚持一段时间发现没效果，有些人就会问“这些运动是不是减肥的最佳运动?”其实，这样的人在中途放弃运动的概率比较高。运动减肥法的减肥效果比饮食减肥法缓慢，如果只想着早日减肥，在获得减肥效果之前就很容易身心疲惫。在运动的过程中，必须把心态调整好，把享受运动快乐作为第一目标，这样才能更易坚持到获得完美的减肥效果。而且随着对运动的熟练和喜爱，会自觉地找到不足的地方，于是更容易获得减肥效果。
运动前后一定伸展身体
运动前的准备运动可以让身体热起来，而且能放松关节和肌肉，防止受伤。运动后的拉伸运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质。另外，缓和运动可以恢复心肺功能，这点也非常重要。为了防止受伤，提高运动减肥效果，在运动前千万不要忘记做这些准备运动。
运动减肥需要坚持
运动减肥是目前公认最健康、安全的减肥方法。只要掌握正确的方法，并且能够坚持，对于大体重的胖胖来说都不是难题。然而最难的也是坚持，所以首先养成好的运动习惯，就是最重要的事。通常来说持续3个月以上，才有可能稳定成为固定习惯。对于减肥反弹问题也是如此，所以运动减肥特别需要坚持。
大基数的胖子怎么减肥一、让自己养成运动的好习惯
200斤的女胖子，想要改变自己，需要进行适当的运动。运动是最好的减肥方式，因为这种减肥方式可以让脂肪以来时的路径“原路返回”，通过运动消耗体脂，在这个过程中我们的身体机能会加速运转。只要肯坚持进行运动，就一定能够瘦下来，接下来让我们来看看如何运动吧！
（一）每周保持至少三次的锻炼
我们每周需要保持至少三次的运动锻炼，才能让运动融入到自己的生活习惯之中，成为自己的一部分。我建议大家每进行一次运动，就保持一整天的休息时间，让我们的身体得到充分的恢复。
（二）找到自己感兴趣的运动
运动是非常丰富的，可以从不同的角度进行不同的分类，我们需要找到自己感兴趣的运动，喜欢的运动会让我们更容易接受运动锻炼这件事情。如果你喜欢进行温和的运动就去选择有氧运动，如果你喜欢挑战自己的体能就去进行无氧运动，如果你喜欢进行具有挑战性的运动，就去尝试竞技体育，总有一种运动是最适合你的！

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