跳绳可以带来哪些好处减肥正确的跳绳姿势

正确的跳绳姿势，让你减肥事半功倍，跳绳的益处你知道几个？
跳绳属于一种有氧运动，能够快速地燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，使肌肉变得更加有弹性，还能起到翘臀和瘦腿的作用。跳绳最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。
减肥正确的跳绳姿势(跳绳可以带来哪些好处)
刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式地跳绳减肥。以后每天保持跳每天400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
这边给大家介绍几种常用的跳绳姿势
普通跳绳法
动作准备：并拢你的双脚，做弹跳练习，二到三分钟(大概是三到五厘米的弹跳高度) 。开始跳绳的时候，手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次，进行一分钟的休息之后，重复跳十到二十次，如果不是初学的话不妨跳三十次，一分钟休息之后，接着跳三十次。
单脚屈膝跳
让你的右腿屈膝，往前抬起，将你的脚尖踮起，单脚跳十到十五次，换左腿重复以上的动作。三十秒休息，每侧各进行二轮。
双臂交叉跳
先进行跳绳的准备运动，接着让你的双臂交叉跳绳。当绳子在空中的时候，将自己的双臂交叉，当交叉的绳子跳过后，让自己的双臂反向恢复原状。
分腿合腿跳
先进行跳绳的准备运动，接着跳绳，跳跃的时候叉开你的双脚，着地的时候并拢你的双脚，动作重复进行十五次。
跳绳要循序渐进，不可操之过急，运动之前要做好热身及拉伸，注意保护膝、踝关节等，运动完之后要注意拉伸，老人及儿童、年老体弱者等要量力而为，保持好正确的方式及时间，坚持运动，才能达到强身健体的作用。
跳绳8大益处不可不知
1、改善心脏健康
我们人体的心脏就如同一台机器，这个机器如果进行适度的运动，对改善心脏功能有很好的帮助。而跳绳是一项有氧运动，在不加重心脏负荷的前提下，能够适度提高心率，帮助心脏更高效地完成工作，提升心脏的储备能力。
2、稳定血脂、血压
跳绳可在短期内消耗较大的能量，促进体内新陈代谢，帮助消耗多余的热量，有助于调节血脂，稳定血压，从而预防血管粥样硬化形成。
3、塑造身体形态
跳绳这种运动，频率较快，强度适中，但消耗的热量很大，是一种很好的全身锻炼方法。它可以帮助分解体内多余的脂肪，但并不会造成肌肉肥大，能帮助塑造体形，控制体重。
4、改善运动协调性增强耐力
科学已证实，跳绳能明显地改善运动者的肢体协调性，增强四肢肌肉的力量和耐力，使人体的关节更加灵活，减少僵硬，是提高运动能力和增强运动耐力的最佳项目。
5、帮助改善免疫系统
【跳绳可以带来哪些好处减肥正确的跳绳姿势】人的免疫力一般从两个方面改善，一是被细菌、病毒感染后，身体会进行一系列的抵抗反应。在建立这个反应的过程中，抵抗力会逐步提高；另一方面，人体通过增加营养、增强运动来提高抵抗外界环境的能力。
跳绳由于是有氧运动，并不会增加身体的过度负担，但会调动身体的肌肉、关节和骨骼，从而增加免疫力。
6、减少骨质疏松患者骨折的几率
骨质疏松的患者，多不能进行剧烈运动，而中等强度的跳绳，对骨质疏松症患者来说是相对安全的。规律的跳绳可以促进骨骼更加强健，减少因骨质疏松引起骨折的几率。

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