“你究竟为了什么减肥 ， 减肥又是为了什么？”我看过一条微博 ， 博主向粉丝征集减肥故事 ， 问起大家减肥的原因 ， 大多数都是这两个：失恋和自卑 。因为胖 ， 有意中人也不敢表白；因为胖 ， 受到过排挤、嘲笑、嫌弃；因为胖 ， 失去了爱情；因为胖 ， 错过了一生一次的花季 。曾说着“你再胖我也喜欢你”的人 ， 到头来可能只是生命中的过客 。
什么叫基础代谢减肥法基础代谢是指机体处于基础状态下的能量代谢 。
日常基础代谢占总代谢的60% ， 基础代谢减脂方法的核心就是：基础代谢是多少 ， 就吃多少 。
这样既能保证我们身体健康的情况下 ， 还能将身上的脂肪消耗掉 。短时间内让你感受到掉秤的快乐！！
怎么吃？
蛋白质：脂肪：碳水化合物= 35% ：25% ：40%
停止无效节食 ， 多摄取蛋白质
加强摄取纤维素与蛋白质 ， 能帮助提升热量的代谢并加强身体免疫力
多喝水
喝水能促进肠胃蠕动 ， 加速新陈代谢 ， 排除体内多余的毒素和废物
运动
运动是提升代谢最快的捷径 ， 运动能消耗热量、减轻体重外；运动之后能将氧气带到全身各部位 ， 大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪 。
减脂期间：推荐有氧运动、力量型运动；
有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等；
力量型运动：卷腹、平板支撑、仰卧起坐等；

基础代谢减肥法的案例展示很多有外貌焦虑的女孩 ， 会对自己的身材不满意 ， 甚至因此感到自卑 。若是想要塑形 ， 或者减肥 ， 就需要为此真正付出一些行动 ， 否则 ， 自卑久了便有了心结 。
如果肥胖让你自卑 ， 你可以试着拿出一些勇气和魄力去减肥 ， 像这位粉丝@不用刀的刀客 ， 就很值得大伙儿学习 。
自卑会带来很多负面情绪 ， 如焦虑、多疑、易怒、社交恐惧等 。因肥胖而自卑的他不愿拍照 ， 不喜欢镜子 ， 也不愿接触人群 ， 越胖越想自我逃避 ， 在身体不健康的同时 ， 心也生病了 。为了让自己更自信 ， 他打算先瘦下来看看 。
他身高1.78米 ， 原始体重134公斤 ， 也就是短短两个月 ， 这位西北汉子的体重就下降到110.5公斤 ， 减重23.5公斤 。整个人的精气神立马不一样了 。
他使用的方法 ， 就是基础代谢减肥法 。我仔细看了这位大哥的分享 ， 我认为里面有三个重点内容 。
下面我就来跟大家详细地讲一讲 。
01. 做好记录
我一直认为体脂秤是一个减肥利器 ， 减肥者自站上去的那一刻起 ， 就对自己体内的脂肪情况清清楚楚了 。体脂秤上的得分越低 ， 他们越明白问题的严重性 ， 减肥的决心也越坚定 。
这位大哥用体脂秤记录了身体的每一项数据 ， 再根据数据对症下药 ， 做出了相应的饮食调整 。两个月来天天如此 ， 丝毫不怕麻烦 。
做好减肥记录 ， 不只是记录一个人身体变化的过程 ， 还是一个自我肯定的过程 。随着数据变化看以前的自己和当下的自己 ， 既是督促也是动力 。
02. 把握心态
很多人在减肥过程中会遇到一个问题：心态崩坏了 ， 自闭了 。他们用着不适合自己的减肥方法 ， 导致自己的体形忽胖忽瘦 ， 情绪也随着体重起伏 ， 非常容易进入一会儿过度节食、一会儿暴饮暴食的状态 ， 进而前功尽弃 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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