三、预防便秘怎么做才好1、天干物燥，人体代谢较慢，容易导致便秘，如不尽快改善，可使体内毒素积存过多而导致抵抗力下降，尤其老年人以及患有心脑血管疾病的便秘者更应警惕便秘导致的严重后果 。
2、治治便秘，应该针对上述情况做好防治工作 。在饮食上注意补充芹菜、山药、木瓜、全麦食品等含粗纤维高的食物，以便增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动 。适量吃一些胡萝卜，这样不仅可以补充胡萝卜素，还能起到润肠通便的作用 。
3、清早就要开始润肠，早起时可以空腹饮水，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动 。每隔1~2个小时站起来活动一下身体 。即便不做运动，早起时也可调制一杯蜂蜜水来喝，这样不仅能润肠和防治便秘，还能起到润燥的效果 。另外，容易便秘的人可以适量喝点香油，冬季也可吃点松子仁 。
4、以上给大家讲解了一些身体日常保健知识，相信大家看了肯定会感兴趣，因为便秘是不分年龄和性别的，而且有些朋友因为长期便秘导致痛苦不堪 。大家读了这些知识以后，了解到预防便秘应当怎么做，所以说建议大家以后早上可以空腹喝水，再做仰卧起坐 。或是早起喝蜂蜜水等方法，因为早上这样做最润肠，希望有便秘的朋友不妨试试看 。
四、这些自然缓解便秘的方法帮你缓解便秘痛苦1、便秘是无法定期排便或BM很多人也(正确地)将便秘的情况归因于粪便的硬化 。一个人可能患有急性(短期)或慢性(长期)便秘 。急性型通常需要去医生办公室 。急性便秘是异常的，并且可能是严重潜在疾病的指标 。急性便秘与其他症状一起需要立即就医 。这些症状可能包括：腹痛和痉挛，恶心，呕吐，直肠出血和突然体重减轻 。排便的“正常”频率因人而异 。有些人每天上升三次或更多次 。但是，其他人每周可能只有几次BM 。
2、下腹部不适 。腹胀 。硬化或小便 。通过BM的困难不能通过大部分或全部粪便 。直肠出血 。压力 。不活跃/缺乏锻炼 。吃太多乳制品 。没吃足够的纤维 。过量的泻药摄入量 。脱水 。饮食失调 。处方 。使用一些抗酸剂 。消化系统疾病 。神经系统疾病 。甲状腺功能减退症 。结肠癌 。怀孕 。荷尔蒙的变化 。在大多数情况下，您不需要处方就可以获得缓解 。事实上，许多医生会首先确保你正确饮食并采取适当的预防措施 。无需再费周折：由于大便干燥是便秘的最常见原因，保持水分可以帮助预防便秘 。体内的液体会使大便软化，使它们更容易通过 。然而，在某些情况下，水是不够的 。柠檬汁作为消化系统的一种“兴奋剂”，可能有助于治愈便秘的问题 。许多油脂可有效缓解便秘 。鱼油或ω-3脂肪酸可能有助于消化 。
3、镁是一种奇迹营养素/补充剂 。信不信由你，“镁”参与体内300多个过程，包括(你猜对了!)消化 。面临长期排便困难的人中，超过80%的人在饮食中得不到足够的镁 。你可以吃全麦，杏仁，豆类和绿叶蔬菜中的镁 。还提供高品质的镁补充剂 。(注意：如果您被诊断出患有疾病或正在服用处方药，请在服用草药前联系您的主要健康专业人员 。)对于患有便秘问题的人来说，草药和植物治疗可能是明智的选择 。
4、最后但并非最不重要的是高品质的纤维 。纤维对便秘非常有效 。因此，它给许多人带来了安慰 。专家建议男性每天摄入约38克纤维 。女性需要的少得多，约25克 。虽然纤维是便秘的一种极好的解毒剂，但如果你不补充它就不起作用 。因此，一定要每天至少喝8盎司8盎司的水 。如果您便秘，增加饮用水可能是个好主意 。谈论胃病仍然被视为禁忌 。许多人与医生讨论消化问题是错误的，因为他们害怕瘫痪 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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