哈他瑜伽,正确的哈他瑜伽步骤( 八 )

第二种瑜伽热身：暖身法
颈部热身
双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松) 。
肩部热身
挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
胸背热身
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
全身热身
挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。
扭转热身
双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直) ，再往右后方扭转。
转臀热身
双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直) ，再由右向左慢慢绕转4圈。
甩手热身
双手自然往后甩10次以上。
踢腿热身
挺直站立，双手叉腰，左腿用力向前踢10次，再换右腿用力向前踢10次。
瑜伽运动中有大量的扭转、弯曲等动作，因而如果不做好热身运动，我们就很有可能在瑜伽的练习中受伤。另外，有些瑜伽经验丰富的人会觉得自己的身体条件好，不进行热身也可以。这是错误的观念，因为不经过运动的话，身体始终是处于比较僵硬的状态的。

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