哈他瑜伽,正确的哈他瑜伽步骤( 七 )

功效：消除疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性，放松肩关节。改善血液循环。
四、哈他瑜伽的介绍
哈他瑜伽(Hatha)一词中， “哈”(ha)是指太阳， “他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称。
它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为“瑜伽界的圣经” 。
根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。
哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。目前，它也被认为是“最自然和有效的物理治疗方法” 。
哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。
这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。
哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。
在此给大家推荐经典动作牛面式
此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。
同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁。
右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交。
挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1—2分钟;随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。
五、哈他瑜伽热身教学
第一种瑜伽热身：完全呼吸法
丹田的位置
肚脐下约三根手指头宽度之处
躺着练习完全呼吸时
1.双腿打开约30公分左右
2.双手轻松放于臀部旁边，掌心朝上
坐着练习完全呼吸时
1.双腿以最舒服的姿势交叉盘坐。
2.腰背挺直。
3.拇指、食指相接成圆，另三指伸直，放于膝上。
吸气
气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。
吐气
感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神经，使血管与腺体舒张。
注意
对于呼气与吐气，我们有一点简单的注意事项需要了解一下。以这种呼吸法进行热身练习时，是与我们平时的呼吸方式不同的，需要我们在吸气的时候慢慢的吸，同样呼气时也需要慢慢的进行呼，另外吸气可以短一点，但是呼气要深长。
止息
即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用。
调息
调息其实比较简单，就是不断的进行呼气与吐气的过程，但是我们要注意的是，虽然只是简单的进行呼吸的运动，但它其实是在调整你自身的呼吸节奏，因而绝不能随意所欲的进行呼吸。调息能够充分放松我们的身心，做好瑜伽练习的准备。

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