进食四次
老年人除了每日三餐之外 ，  下午宜增加一次点心 ， 这是因为老年人胃内纳少 ， 宜多次少量饮食 。
喝五杯水
老年人体内水分逐渐减少 ， 很容易失水 ， 因而要主动饮水 ， 不要等渴了再喝 。早起喝一杯淡盐开水 ， 洗肠清胃 ， 上下午各饮两杯水 ， 润肠补津 。
晨练六十分钟
老年人早晨跑步 ， 做操、打拳等 ， 会带来一天的好心情 。
晚七点看新闻
老年人不能自我封闭 ， 除每天定时收看《新闻联播》 ， 还要多关心国家大事 。
吃八类食品
老年人的饮食要多种多样 ， 蛋、鱼、肉要适量 ， 多吃果蔬、蘑菇及豆制品 。老年人食量少 ， 主食可少吃 ， 但副食要保证 ， 并均衡搭配 。
多吃果蔬、蘑菇及豆制品
晚九点入睡
老年人要保证足够的睡眠 ， 最好养成每天晚上九点休息 ， 次日五至六起床的好习惯 ， 做到有劳有逸 ， 有张有弛 。
凡事不苛求十全十美
世上不如意的事十有八九 ， 但老年人要心胸宽广 ， 知足常乐 ， 才能安度晚年 。
三、秋季饮食有什么忌讳
在秋季 ， 宜多食温食 ， 少食寒凉之物 ， 以保护颐养胃气 。如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果 ， 会导致温热内蕴 ， 毒素滞留体内 ， 引起腹泻、痢疾等 ， 故有"秋瓜坏肚"之民谚 ， 老人、儿童及体弱者尤要注意 。
1、秋季忌食辛热香燥的食物
蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品 ， 多食助燥伤阴 ， 可以加重内热 ， 使燥爷侵犯人体 。
2、秋季忌食清淡煎炸的食物
炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的清淡食物 ， 秋季食用后难以消化 ， 容易积于肠胃之内 。加之脾胃功能较弱 ， 食用清淡煎炸的食物会加重体内积滞之热 ， 不利于人体适应秋季盖曙的特性 。
3、秋季忌生吃水生植物
秋季是大部分水生植物收获的季节 ， 也是囊蚴最多的季节 。如荸荠、茭笋、菱角等 ， 它们大都质白鲜脆、清凉爽口 ， 吃起来味道很美 ， 并有慑热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效 。但是 ， 生吃这类水生植物 ， 极容易导致姜片虫的感染 ， 使肠黏膜发炎、出血、水肿 ， 甚至形成溃疡 ， 普通常伴有腹泻、食欲不振;儿童感染后 ， 会出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象;少数情况严重者 ， 可因衰竭或虚脱导致死亡 。因此 ， 秋季忌生吃水生植物 。
四、秋季吃什么养生
1.莲子
莲子有很好的滋补作用 ， 古人认为它"享清芳之气 ， 得稼穑之味 ， 乃脾之果也" 。秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效 。不仅有助缓解失眠等 ， 对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说 ， 莲子还可以通过补肾增强免疫力 ， 达到润肺的效果 。
市面上的莲子可以分成两种 ， 分别是白莲子和红莲子 ， 白莲子的口感非常香糯 ， 具有很强的健脾的功效 ， 而红莲子的口感较硬 ， 但是补肾和补血的效果更好 。
除了莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法 ， 用莲子心泡茶去心火效果更佳 ， 莲子泡酒则固肾效果更为显著 。

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