诱发半夜口干舌燥睡不着觉的因素是什么 怎么样才能够缓解失眠


诱发半夜口干舌燥睡不着觉的因素是什么 怎么样才能够缓解失眠

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一、半夜口干舌燥睡不着觉的原因是什么
1、心理、精神因素
焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等 , 都是引起失眠的原因 。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等 , 会使人产生心理和生理反应 , 导致神经系统的功能异常 , 造成大脑的功能障碍 , 从而引起失眠;
2、身体疾病
心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等等 , 都是引起失眠的疾病;
3、生理方面
环境的改变 , 会使人产生生理上的反应 , 如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠 。有的人对环境的适应性强 , 有的人则非常敏感、适应性差 , 环境一改变就睡不好 。
4、生活方式
由于生活方式引起睡眠问题也很常见 。例如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律 。
二、如何才能够促进睡眠
1、自我联想
要睡觉了 , 躺下就不要胡思乱想了 , 闭上眼睛 , 想象出一幅美丽的场景 , 按照自己的喜好去幻想 , 在想象力你可以像写故事一样有剧情有情节的发展 , 慢慢的就会不知不觉睡着了 。
2、食物助眠
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶 , 切忌睡前喝咖啡、绿茶 , 因为这些食物会刺激大脑神经 , 让身体处于一个极度兴奋状态 , 从而导致整晚失眠 。
3、隔离外界干扰
有很多人是因为无法静下心来 , 一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡 。对于这样的情况 , 我们可以用隔音耳塞 , 阻隔部分噪音 , 用眼罩遮挡光线 。这样如果可以让心静些 , 那就可以美美睡上一觉了 。
4、睡姿助眠
睡觉最重要的是放松 , 躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨 , 可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿 , 然后美美入睡 。
三、长期睡不着觉的危害是什么
1、脾气暴躁 , 影响社交
有研究表明 , 持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等 , 严重时还可能出现定向障碍或共济失调 , 并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍 。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力 , 进而影响社会功能;
2、加速皮肤衰老
深度睡眠可修复皮肤组织 , 睡得好身体才会好 。由于晚上失眠 , 就会影响到新城代谢 , 因此人就会衰老 。长期失眠还会导致我们内分泌失调 , 导致一些患者出现提前衰老的现象 。女人长期失眠会导致更年期提早到来 , 皮肤灰暗 , 色斑、皱纹增多 , 身体特别是卵巢功能衰退显著 。
3、体重增加
睡眠不足可能会增加人的饥饿感 , 促使食欲增加 。据相关数据显示 , 每天睡眠少于6小时的人 , 比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者 。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号 , 从而抑制食欲 。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌 , 提升饥饿激素的水平 。睡眠不足不仅会刺激食欲 , 它同时也刺激人体渴望高脂肪 , 高碳水化合物的念头 。控制冲动行为的能力也会降低 。这些因素可能导致体重快速增加 。


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