四.刷刷牙洗洗脸
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助 。看完电视电脑后,要记得洗洗脸 。因为电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松 。
五指梳头
古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡 。
六.开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜 。但注 意睡时不要用被蒙头 。
七.用热水泡泡脚
中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,加上现在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收缩,供血艰难 。但是,足部又是人体穴位的又一集中区域,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作 。
所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处 。若能养成每天睡觉前 用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,能够起到很好的效果 。
八.关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的 。
九.采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态) 。事实上,这是可以办到的 。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可 。
四、提高睡眠质量四大方法1、提倡睡子午觉 。
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳 。晚上11点以前入睡,效果最好 。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用 。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好 。
2、睡前减慢呼吸节奏 。
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守 。
3、睡前可吃一点养心阴的东西 。
如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康 。
4、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚 。
可以促进心肾相交 。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界 。
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