减肥的方法是什么白对虾怎么排毒( 三 )

先天之精与后天之精它们之间是相互滋生，相互为用的，后天之精依赖于先天之精的活力资助，才能不断地化生，并输布到全身，营养脏腑组织。先天之精依赖于后天之精的不断充养，才能发挥其生理效应。
肾主藏精，其封藏的先天之精不足时，人的生理功能就可能不能充分地发挥出来，往往会出现不孕不育，月经量少甚至闭经，男子则无精，甚至精子不液化等不孕不育疾患。当先天之精充足时，人才会筋骨强健，毛发乌黑亮泽，牙齿坚固，女子月经才能正常，阴阳交合才能有子。当后天之精不足时，人往往会消瘦乏力，神疲短气，脏腑功能衰弱等表现，后天之精充盛，人的脏腑功能正常，肌肉骨骼丰满，面色光泽，生命活力旺盛。
以上就是肾精充足的具体表现。
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4、该怎样的饮食和运动才能够快速的减脂塑形？合理科学的饮食和运动，能够很快的瘦下来先来说说我的故事，我减肥之前，专业的去学了营养学，学完之后就自己配了减肥餐，然后再加上每周运动两次，一个月就瘦了6斤，基本没什么痛苦，很快就瘦了。
我先简单帮您的分析下情况，有助于制定合理的膳食：
1、BMI身体质量指数评估：是判断胖瘦和身体健康的一个指标
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方
成人的BMI数值
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.99
过重：24-28
肥胖：28-32
非常肥胖：高于32
最理想的体重指数是22
对照着您的来算：
BMI=96÷1.8÷1.8=29
29说明是肥胖了，需要好好的减一下。
最理想的体重是：186-105=81
说明需要减掉：96-81=15（kg）
2、科学的减肥时间
每个月可以健康的减掉4公斤，那么就需要4个月科学的减下来。
当然这个只是一个理想的状态，一般开始运动和控制饮食了以后，就很容易瘦下来。
3、饮食需要注意的地方
重点：戒糖、少油、少盐
（1）最开始的第一步，就是少吃糖或者直接不吃。糖是让人肥胖的一个武器。
甜品、奶茶、巧克力、蛋糕等含糖多的食物，都不要吃了。
坚持一个月，就能看到皮肤变的很好，减肥效果明显。想要效果更好，就长期坚持。
用白开始代替所有的含糖饮料。
（2）吃无糖的酸奶和脱脂牛奶，每天可以喝一杯牛奶，补充蛋白质。
（3）菜的烹饪方式，选择水煮，不加油。如果能忍受味道就不加盐，不能忍受就少量加一小点盐。平时我经常吃的清水煮的蔬菜是：菠菜、白菜、西蓝花。
（4）做饭的时候，少放油。
（5）主食多样化，尽量用粗粮代替主食。玉米、红薯、紫薯、糙米、土豆、莲藕。这些是我平时的主食，基本没吃过面食和米饭。
（6）不吃猪肉，猪肉含有的脂肪都不太好，选择鱼肉、虾肉、鸡肉、牛肉、羊肉代替猪肉。我已经三个月没吃过猪肉了，基本都是清水熟鸡胸肉。
（7）蔬菜的选择：多吃能排毒和瘦身的蔬菜，比如黑木耳、白萝卜、冬瓜、南瓜、芹菜。我每天都吃一个西红柿和黄瓜。
（8）水果的选择，每天一到两个水果就够了，最有效的是苹果、香蕉、柚子、葡萄。
含糖比较多的，芒果、荔枝、桂圆等，基本就不吃。
（9）三餐的搭配：按照食物的份数来计算（这样可以知道每餐每样吃几份）
主食的一份是：糙米一小碗=土豆一个=红薯一个=玉米一根

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