减肥的方法是什么白对虾怎么排毒

1、白对虾怎么排毒，如何健康减肥？关键词：肥胖，减肥，体质指数，继发性肥胖，单纯性肥胖，肥胖原因，肝脏受损，脂肪堆积，能量控制，膳食均衡，能量消耗，适量运动，作息规律，调整心态
随着生产力的发展，人们饮食生活习惯发生了巨大变化。过多热量的摄入，交通的便利使运动量减少，不规律的作息、快节奏生活压力及心理作用使得肥胖人群数量大幅增长。肥胖者不仅体态难看，生活工作不便，也已严重影响着健康，大量研究结果证实肥胖容易伴随高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病的发生。因此，五花八门的减肥方法应运而生。
然而要科学健康减肥，首先需弄清楚为什么长胖。只有弄明白长胖的原因，才能科学的找到对应的减肥方法，进而科学的实现减肥才会变得更美更健康。
肥胖分为继发性肥胖和单纯性肥胖。继发性肥胖是因某些疾病引起的脂肪在体内的堆积，这种情况需看医生给予解决。
今天要说的是单纯性肥胖，大部分肥胖属单纯性肥胖，其是摄入过多的能量，机体没能够利用完，以脂肪的形式储存堆积于人体所致。当人体需脂肪供能时，脂蛋白就会把脂肪从皮下运输到肝脏燃烧供能。如果肝脏受损（引起肝脏受损的原因有缺乏某些营养素；熬夜、饮酒等不良饮食习惯和作息规律等）会导致脂肪代谢受损，脂肪就会堆积在肝细胞内。而脂肪的代谢与蛋白质代谢，糖代谢关系密切。当肝脏因上述原因受损，肝代谢就会出问题。那么从食物中吸收的氨基酸合成蛋白质就会变慢，过多地氨基酸就会在体内堆积，机体反射会以为原料过多，于是就将肝脏内堆积的脂肪酸合成脂肪，食物中吸收的多余糖也会合成脂肪，于是就造成了脂肪的大量堆积，进而造成肥胖。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数，其计算方法和判定标准如下图：
明确了引起肥胖的根本原因，那么减肥的方法就有：
（1）减少过量能量摄入并保持膳食营养均衡
从源头控制过多能量摄入，同时又保证机体对各营养素的需求，排除营养素缺乏引起的其他影响机体正常运行的因素。
我国成年人轻身体活动者能量需要量男性为2250kcal，女性为1800kcal，建议能量摄入每天减少300~500kcal，体重每周以0.5~1kg递减为宜。饮食的原则为：碳水化合物供能占总能量的50~65% ，脂肪供能占20~30%，蛋白质供能占10~15%，三者在体内的供能系数依次为4kcal/g，9kcal/g，4kcal/g,以上就可算出每天碳水化合物、脂肪、蛋白质的需要量，其中碳水化合物以全谷物、蔬菜、水果为主，严格控制添加糖、高能食物摄入，适当控制精白米、面的摄入，多摄入含膳食纤维多的食物；脂肪以不饱和脂肪酸为主；蛋白质以鱼、蛋、瘦肉、豆类为主；同时每天饮用约1500mL水。
（2）适当运动
除了燃烧当天合成的糖元和脂肪，还要燃烧之前蓄积的脂肪，同时增强了整个机体的基础代谢率。
每周坚持5~7天，每天进行60~90分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑车、兵乓球、羽毛球、游泳、跳舞等，根据自身情况逐渐运动量递增。肌肉力量训练，如哑铃、沙袋、弹力带、健身器械等，每周2~3次，每次15分钟左右，这个根据个人情况而定，切忌懒人是很难减肥成功的。
运动尤为重要，主要体现在：
运动有益于健康：
运动不仅仅对保持健康体重有益，还有更多健康益处。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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