减肥的方法是什么白对虾怎么排毒( 四 )

蔬菜的一份是：煮熟的蔬菜一小碗为一份
肉类的一份是：手掌大小的肉=8个虾
水果的一份是：一个苹果=一根香蕉
奶制品：脱脂牛奶250毫升是一份
那么就可以对照着来搭配三餐，原则就是减少碳水化合物的摄入，增加肉和蔬菜的摄入。
早餐（好）：肉类一份，蔬菜一份、粗粮一份、奶制品一份、水果一份、白开水一杯
午餐（多）：肉类一份、蔬菜两份、粗粮一份、菌类一份
晚餐（少）：肉类一份、蔬菜一份、粗粮一份
平时饿的话，就吃点坚果，几颗就可以，或者吃点水果。
一定要多喝，喝水排毒。
肉类一定要吃，只是不吃猪肉，不吃肥肉。
分享一个三天的食谱，可以对照着自己搭配下：
周一：
早餐：燕麦片两勺泡牛奶（牛奶是脱脂牛奶），鸡蛋一个，西红柿一个，一杯水200毫升
午餐：红薯一个，豆腐半块，大虾8个，绿色蔬菜两份（一份为一小碗煮熟的菜的量），两杯水400毫升
加餐：酸奶一杯，苹果一个（或者香蕉），两杯水400毫升
晚餐：炒藕片半个，蔬菜两份、鸡胸肉半掌，一杯水
周二：
早餐：土豆一个，鸡蛋一个，脱脂牛奶一杯，蔬菜一份，一杯水
午餐：糙米饭半碗、牛肉一份、蔬菜两份、菌类一份，两杯水
加餐：酸奶、苹果
晚餐：煮玉米一根，大虾8个，蔬菜两份、一杯水
周三：
早餐：全麦面包一片、鸡胸肉半掌、无糖豆浆250毫升、蔬菜一份、一杯水
午餐：地瓜一个、大虾8个、豆腐半块、蔬菜两份、两杯水
加餐：橙子一个、酸奶一杯
晚餐：煮土豆一个、鱼一条、绿色蔬菜2份、一杯水
其实控制饮食很简单的，保证自己吃的饱，然后热量又少，这样很快就瘦了。
（10）在外就餐的建议
选择少油少盐的食物。韩国料理和日本料理都可以，多吃蔬菜沙拉。
如果觉得自己搭配麻烦，经济允许的话，网上有搭配好的减肥餐，可以买来直接食用。淘宝搜索非糖，就有了，那是搭配好的，加热可以直接吃。还是比较不错的。
二、运动上
1、不管什么运动，只要运动了，总比不运动好。
2、吃完饭后半小时，可以靠墙站，能够瘦肚子；
3、晚饭过后可以去散步，能坚持的话，从慢跑开始，循序渐进；
4、在家可以选择健身操，健身舞蹈，在家练习，网上有很多视频。每次运动最好超过半小时，这样效果明显。推荐的有郑多燕瘦身操、天鹅臂等。
5、跑楼梯十分钟，消耗的热量也是很大，平时可以爬楼梯；
6、体重下降一部分以后，选择加入跳绳，跳绳的瘦身效果特别明显。
三、其他方面
1、要早睡，保证充足的睡眠，睡眠不够，会导致发胖；
2、心情放松，相信自己一定瘦下来，不要太着急，要合理运动。
科学，健康的瘦下来，才不会反弹。
一定要坚持，瘦下来你会特别美，特别自信。加油
我是养生青年茭菱，期待和你一起养生。
图片来源于网络。
5、藜麦为什么被有人称为网红减肥食品？有一种食物
号称地表最强食物，
联合国为它加冕，
营养学家为它打CALL，
美国航天局是它的粉丝，
超模、网红照片里少不了它，
感觉世界各地的人全都在吃它。
这说的就是藜麦。
挑 5个常见问题
带你了解网红藜麦不过气的奥秘
划
重
点

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