分享夏季一周快速减肥餐谱教你快速瘦身小妙招

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一、夏季一周减肥法
1、周一
午餐：午餐毕竟是一天中能量的主要来源，因此，可以根据自己的口味吃一盘冷盘，可以从瘦肉、鸡肉、瘦牛肉中间选择;西红柿切片煮汤;不加糖的咖啡或茶一杯。
晚餐：晚餐宜清淡，可以选择鱼或者贝类清蒸;绿叶蔬菜沙拉一盘;一片烤面包;一杯不加糖的茶或咖啡，一个葡萄柚。
2、周二
午餐：有了周一的基础，周二的午餐可以选择水果沙拉一盘，水果任选;不加糖的咖啡或茶一杯。
晚餐：瘦肉清蒸或者火腿清蒸;番茄、卷心菜、芹菜、南瓜等蔬菜;不加糖的咖啡或者茶一杯。
3、周三
午餐：鱼肉是完全不用担心会发胖的，因此，不妨选择不加油的鱼沙拉，鮪鱼最佳，可以加柠檬汁或者醋调味;水果可以选择葡萄柚或者西瓜;不加糖的咖啡或茶不可少。
晚餐：红烧羊肉，当然肥肉和脂肪都切掉，也不要皮;蔬菜就选择卷心菜、番茄、芹菜和黄瓜做成沙拉;饮品还是一杯茶或者咖啡。
4、周四
午餐：终于坚持到了一周的中间，此时午餐选择两个鸡蛋，吃法随意但是不能放油;带豆或者番茄;一片烤面包;不加糖的咖啡或者茶一杯。
晚餐：鸡肉，做法随意，但是要在吃之前把能看得见的脂肪和皮去掉;充足的蔬菜和青辣椒;最后是不加糖的咖啡或茶。
5、周五
午餐：马上就要看到希望了，此时的午餐选择综合乳酪片;充足蔬菜;一片烤面包以及不加糖的咖啡或茶。
晚餐：鱼肉或者其他瘦肉;蔬菜沙拉，喜欢的蔬菜都可以加进去;一片烤面包还有不加糖的咖啡或茶。
6、周六
午餐：终于迎来了周末，午餐宜选择水果沙拉，各种水果都可以放;咖啡或者茶一杯。
晚餐：红烧鸡肉或者火鸡;蔬菜是番茄和卷心菜;葡萄柚或者当季任何水果;不加糖的咖啡或茶一杯。
7、周日
午餐：七日减肥瘦身餐的最后一天，午餐可以选择火鸡肉或者普通鸡肉也可以;番茄、胡萝卜、西兰花和卷心菜;葡萄柚或当季水果一个;不加糖的咖啡或茶。
晚餐：清蒸牛排，所有的脂肪都要去掉;卷心菜、黄瓜还有芹菜和番茄沙拉;切片水果和不加糖的咖啡或
二、4种最适合夏季减肥的运动
1、跑步
燃烧的卡路里：600/小时。
快跑能让你摆脱负重感，并且能缓解自身的压力，调整情绪。快跑是零成本运动，在任何地方都可以进行，如：公园、体育场等地。每天坚持30分钟，半个月后会感觉走路非常轻松。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
2、踩自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时。
经常骑自行车也是可以减肥的哦，尤其是对瘦大腿和小腿肚很有帮助。踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时出游踩脚踏车，让人心情非常愉快。
3、打网球
燃烧的卡路里：500-1000/小时。
打网球是有利于心脏健康的运动，它能充分的锻炼四肢的协调，在奔跑中还能锻炼全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
4、跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时。
跳舞能锻炼身体的每一处肌肉，不仅能有效减肥瘦身，还能塑形，更有气质。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能*练到。

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