冬季如何养生 冬季按摩四大穴位能增强抵抗力


冬季如何养生 冬季按摩四大穴位能增强抵抗力

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一、冬季养生还要意以下几个问题
运动养生的基本方法:
冬季养生首先需要研究天气变化,并且适当的增减衣物 。由于气候寒冷,我们经常能够看到在外运动的中老年朋友往往是穿着厚厚的棉衣,但是也有很多青年朋友光着臂膀 。这两种方式对于健康十分不利,首先在冬季运动应该注意适当都增减衣物,同时一定要注意保暖 。不妨可以穿透气性较强的服饰,并且注意颈椎的保暖 。
其次冬季应该以慢跑为主,由于冬季气候寒冷,如果大量运动,非常容易导致器官出现不适 。且健身并非以竞技为目的,因此应该适可而止,切记不要过度运动 。最后应该注意养生时段,建议您不妨在晨起或者晚饭过后进行运动,这样可以有效舒缓精神,增强肌肉,使体形均称健美,非常适合中老年朋友 。
冬季养生要注意:
冬季非常适合滋补,因此很多朋友认为冬季养生应该以“吃”为主,虽然这也是我们冬季养生的一部分所在,除此以外,冬季养生还要意以下几个问题:
1.注意起居 。冬季建议你不妨可以早睡晚起、避寒就暖,还应当注意衣着保暖、室内温和,而且还应当预防寒风进入体内,尤其是注意脚部的保养,另外午睡一定要注意保暖 。
2.调节心情 。冬季气候较为干燥且天气寒冷,因此很多朋友会在这个季节显得莫名的烦躁 。那么建议你在冬季一定要注意调节心理问题,学会自我放松,并且进行适当运动 。
3.吃温补性较强的食物 。冬季应当注意保暖,建议你不妨可以多吃一些温补类的食物,例如一大枣、羊肉、韭菜等,还可以多吃一些润肺滋阴的水果、蔬菜以及豆类食物 。
二、冬季养生保健方法有哪些
一.宁静为本
保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定 。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪 。
二.多食温热
少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅 。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类 。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
三.早睡晚起
避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息” 。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态 。
冬季保暖的部位
一.要注意颈部保暖 。
有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,仔细观察一下,原来是因为穿开领服装暴露颈部,使寒冷的空气直接刺激气管所造成的,而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了 。
二.要注意背部保暖 。
背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病 。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气 。
三.是注意脚的保暖 。
足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、腑\气血相联系 。常言道“寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要 。除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用 。


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