小寒吃什么好 小寒几款养生食谱( 二 )


运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等 。可选择《遵生八笺》里的“十二月坐功”:每晚11时至凌晨3时,正坐,一只手抱住脚,另一只手抱腿朝头上方用力抬,直到抬不上去为止,左右方向各做三至五次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽入丹田九次 。
四、小寒养生三注意点
小寒前后的养生:预防感冒
小寒时节很多孩子容易出现发热的症状,有的时候温度比较高,可以用白菜心来熬煮水喝,除了饮用,还可以用白菜水来揉搓鼻孔、揉耳甲腔 。白菜水可以帮助身体退热,平时也可以用白菜水来浸润鼻孔和耳道,但注意不要把水滴到耳朵里面去,这样也可以起到预防感冒的作用 。另外冬季感冒会出现流黄鼻涕的情况,这说明身体内的内热过盛 。白菜心水加一些绿豆水,同时饮用对于感冒、发热都有一定的治疗效果 。
小寒前后的养生:少吃咸盐
夏季如果盐分摄入过多,人体可以通过汗液排出体外,但冬季人体出汗较少,盐分如果增加就会累积在体内无法排出,这对于血压血脂过多的人来说是个“大忌” 。另外咽炎的诱发因素多是炎、热、燥,秋冬人体抵抗力弱,更容易反复发病 。如果饭菜中含盐量太高,会导致唾液分泌减少,有利于各种细菌在上呼吸道存活;高盐饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使各种细菌、病毒乘机而入,诱发咽炎 。另外,炒货如瓜子、花生之类也要少吃,这些食物又咸又干,同样是咽喉的大敌 。
小寒前后的养生:注重搭配
冬季除了大白菜和萝卜外,还可以多吃一些胡萝卜、雪里蕻、芹菜、土豆等 。土豆看似平常,实际上含有很丰富的无机盐和维生素 。每天如果能吃300克的土豆,即可以提供人体一天需要量10倍以上的维生素C和3——4倍的维生素B1 。土豆还含有大量的维生素E、叶酸和矿物质 。豆类一般不含有维生素C,但如果经过发制成豆芽后,就会产生非常丰富的维生素C,比如黄豆芽每100克中就含有30毫克的维生素C,且胡萝卜素可增加2倍左右,维生素B2增加2——4倍,在绿叶菜不足的冬季,都可以经常搭配食用,是既省钱又有效的做法 。
小寒前后的养生只要身体条件允许就应该坚持室外活动,凡是有阳光的时候多做室外运动,要适应寒冷的感觉,这样人体才能提高抗寒能力,有助于预防感冒、气管炎和肺炎等疾病 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: