记得多吃这6样食物多吃3种食物

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导语：睡眠不好，记得多吃这6样食物，坚持吃一段时间，有益睡眠精神足。睡眠不好，平时常吃这6样食物，有助睡眠精神好，早吃早受益！

冬季，暖和被窝的吸引力不要太大哦，让人巴不得一回家就“躺平”，但若是睡眠不好的话，躺在床上难以入睡，数数，数羊都试过也没有效果，尤其是在寒冬到来之际，晚上睡不好就更难熬了，似睡非睡的等到第二天早上起来自然也是没有好的精神状态，工作生活也会受到影响，所以呀，平时就更应该注重饮食的调理，比如常吃以下这6样食物。
这6样食物都相当的常见，价格实惠，营养又滋补，补药一大堆，不如平时均衡膳食来得实在，若是睡眠不好的朋友，平时记得多吃这6样了，坚持吃一段时间，有助睡眠精神足，早吃早受益。接下来我们一起来看看它们分别是什么吧。
一．桂圆：“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良" 。桂圆里含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素，其中含有较多的是蛋白、脂肪和多种矿物质。有助于补心长智和安神。
食谱名称：
准备材料：鸭肉500克，黄花菜100克，桂圆50克，红枣50克，莲子50克，仔姜1块，香葱2根
1.黄花菜和红枣提前取出来泡在水里面，桂圆取出来之后先把表面的灰尘清洗干净，剥壳备用，
2.鸭肉放进水面加适量的白醋进来，那样子就能够取到去腥增鲜的作用，比焯水还要好一些，倒入炒锅里面开大火把鸭肉里面的水汽炒干，然后再转成中小火煸制鸭肉表面金黄，煸出鸭皮上的脂油。
3.倒入仔姜和将葱头炒出香味，再把它们转移到砂锅里面来，倒入莲子，桂圆肉，红枣，加入适量清水，盖上盖子开大火煮开，转中小火炖煮15分钟，时间到了之后放入黄花菜继续炖煮5分钟。然后放盐调味，撒上葱花就可以关火出锅了。
这样子做出来的黄花菜鸭肉汤润燥滋补，鲜香味美，吃菜喝汤过瘾极了，锅里的黄花菜被煮得鲜甜入味，鸭肉则煮得则刚刚好。
二．大枣：这种“百果之王”，是冬补汤菜必备佳品，它含有丰富的维生素A, B族维生素、维生素C等人体必需的多种维生素和18种氨基酸、矿物质，有助于养血安神。
食谱名称：
准备材料：老姜1块大约50克，红枣80克，小汤圆200克，红片糖80克，枸杞适量
1.我们首先把老姜洗干净，做这道甜汤的时候，不需要去皮，给它切成小块，倒入料理机里面加入适量的清水，按果汁键给它搅成姜汁，在搅的时候可以反复多搅几次，那样子质地会更细腻，我每次都喜欢搅2次。
2.然后再用滤网过滤一下，把里面的残渣过滤出来，这样搅好的姜汁是可以直接喝的，当然用来煮汤圆就更好了，倒入砂锅里面，再把洗干净泡发后的红枣放进来。
3.开大火煮开，然后放入小汤圆和红糖，煮至红糖融化，汤圆浮起来之后就可以关火了，速度倒是非常的快，味道也超棒。
三．黄花菜：这菜也称为“忘忧草”“健脑菜”的美誉，它面含有大量的卵磷脂、花粉、糖、蛋白质、钙、脂肪、氨基酸，胡萝卜素等营养成分，其中卵磷脂这种营养物质有助于健脑。
食谱名称：
准备材料：黄花菜100克，红萝卜100克，排骨300克，桂圆100克，生姜1块，香葱2根
1.首先把黄花菜取出来用温水浸泡15-20分钟左右，炒锅倒水，把排骨冷水下锅，倒入一勺料酒去腥增鲜，煮至锅里浮起脏沫之后就可以关火了，然后把排骨捞出来倒入干净的砂锅里面。

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