晚上减肥方法也都有哪些呢 常做哪些运动可以减肥_晚上减肥方法都有什么


晚上减肥方法也都有哪些呢 常做哪些运动可以减肥_晚上减肥方法都有什么

文章插图
一、晚上减肥方法都有什么
跳舞能促使脂肪燃烧
跳舞很有效的减肥运动 , 它能使体内的脂肪加速燃烧 , 还能有效的促进新陈代谢 , 血液循环等 。当你在扭动身体的时候 , 你身体的各个部位都得到了充分的锻炼 , 使你的身体更显优美曲线 , 而练习舞蹈还能让你更有气质 。
按比例进食
吃东西要按比例进食这样才能减少热量的摄入 , 当你吃下一份美味的肉类食品 , 就要多吃一倍量的蔬菜 , 不论你吃的是什么肉类 。这样你就减少脂肪的摄入 , 以达到你不想忌口又能轻松减肥的目的 。
远离饮料
常喝饮料是会上瘾的 , 有的饮料中含特殊成分 , 让你喝着就难以戒掉 , 而且饮料含糖量高 , 常饮会导致你身体肥胖 。这时候你要将手中的饮料换成水或者新鲜果汁 , 它们能帮你润肠道排毒素 , 还能帮你补充身体所需的营养 , 想拥有健康的身体又能减肥就远离饮料吧 。
常游泳能瘦身
游泳能锻炼到你的全身 , 是一项特别适合全身肥胖的MM锻炼的运动 。当你在水中划动时 , 你的身体已经得到充分的锻炼 , 在水压下你的脂肪已经开始加速燃烧 。那些想快速见瘦身效果的MM不妨多游游泳吧 。
二、多做哪些运动有助于减肥
1、慢步 20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家 , 也不能不同意走路或慢步 , 是最能在不容易受伤的情况下 , 有效帮助调整经期不适的好运动 。不管是经期前还是经期中 , 只要是能下床走动的状态下 , 不妨穿上舒服的凉鞋 , 擦上防晒 , 去公园散个步吧 。虽然光走路 , 并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的秋风可吹时 , 牵着自己的手或宝贝爱犬一起走一段路 , 你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来 , 还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!
2、慢跑 15 ~ 30分钟
如果你想去慢跑 , 那就别犹豫 , 跑吧!许多运动科学研究已证实 , 跑步的确能活化大脑 , 并产生能提振心情的化学物质脑内啡。所以 , 如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢 , 那就带上你的耳机 , 让音乐陪伴你的慢跑时光吧!特别注意的是 , 你的体内除了正在排经血外 , 水分和电解质也会因慢跑而一并流失;提醒你 , 记得在开跑前、慢跑途中 , 以及跑完后的三个阶段补充足够水分 , 才不会让身体能量加速的耗尽 , 跑完反而变得疲惫无力喔 。
3、瑜珈 10 ~ 20 分钟
一般来说 , 适合女性在生理期间做的瑜伽动作 , 因人而异;而技巧成熟度 , 与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作 。除了不推荐你做倒立的动作外 , 有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉 , 放松因月经而感到腰酸的情况 。如果对瑜珈还没那么上手 , 那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!
三、中医如何进行减肥
一、和胃消脂法
形体肥胖 , 大多由于甘肥太过 , 油脂粘腻先壅于胃 , 往往脘腹饱胀 , 嗳腐吞酸 , 口味秽浊 , 舌苔腻 。及早运用山楂、大麦芽、莱菔子等药以和胃助消化 , 甚为应手 。本草书对这些药早已有消除脂垢的记载 。传统有焦三仙、保和丸等方 , 尤以中医儿科作为常用药物 。市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口 , 可随身携带 , 服用方便 。鲜莱菔生吃、炒吃均甚清口 , 可算是降脂减肥最简便的食物疗法 。


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