我们可以计算好维持正常体重一天应该吃多少卡路里，在这个基础上减掉10-20%的卡路里摄入 。少食多餐，过七不食，帮助消化 ， 养护肠胃，绝对不要吃夜宵和油炸类食物，这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大 。
我们需要改变饮食习惯，只有健康的饮食才能有助于燃烧内脏脂肪 。在节食菜单中，必须添加以下食物以帮助减肥：专注于蔬菜和水果食物 。由于水果含有大量碳水化合物，因此最好在一天中午使用 。吃植物性食物需要更多，用植物油填充 。菜单中的肉制品应该是瘦的，例如兔子，鸡胸肉，小牛肉，在烤箱中煮熟，炖煮或煮沸 。鱼也可以吃 ， 但只能吃低脂肪的食物，分别煮熟 。必须喝很多普通或矿泉水，不少于1.5升 。而高油脂的食物容易使我们堆积多余的脂肪，特别是内脏脂肪，一般高油脂的东西最好不要吃太多 。其次，一些高糖分的东西，比如淀粉含量过高的食物，这些也容易转化成脂肪，对高血压和高血糖的人来说 ， 也是不能吃的，当然了，如果想减内脏脂肪，这些食物也要尽量少吃，比如甘薯类的东西 ， 甜品还有一些饮料等 。
其次，我们需要增加运动消耗 。先来了解下人类的热量代谢：人类消耗的热量包括三部分：基础代谢、运动消耗和食物的消化作用 。基础代谢是维持体温和所有组织器官正常状态消耗的热量，占总消耗量的65%左右 。吃东西消化吸收也要消耗能量，这部分大约占10% 。运动消耗大约占25% 。基础代谢和消化作用两部分相对比较恒定，因此想要增加能量消耗，就要增加运动量 。运动消耗细分其实包括主动运动消耗和非运动活动消耗 。非运动活动消耗指的是日常活动中除了主动运动以外的活动，大至上下楼梯，小至移动鼠标都算 。想主动提高的话必须改变某些生活习惯，比如用爬楼梯代替乘电梯，站着办公代替坐着办公 ， 步行上班代替开车上班等等 。主动运动消耗就是指主动的运动所消耗的热量 。
最后，我们来了解下改善脂肪肝的运动方式吧：
减掉多余的内脏脂肪，改善脂肪肝 ， 最好的方式就是通过有氧运动，如果条件允许也可以和无氧运动相结合，效果更好 。使用跑步减肥是很多人都在坚持的事情 。减肥最好的方式是采取慢跑 ， 而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范围内坚持30到50分钟之间，长期坚持下来就能取得不错的效果 。那么户外跑步和使用跑步机跑步哪种更好呢？其实两者各有优缺点 。户外跑步可以更亲近大自然 ， 使人心情愉悦，也可以呼吸到新鲜空气 。但户外跑步也有缺点，比如下雨、下雪等等就无法进行，而且上班族白天都忙于工作 ， 夜间跑步有一定的安全隐患，特别是单身女性 。而跑步机最不惧怕天气问题，也相对安全 。但对于人的支撑可能没有地面这么平稳 ， 对各个关节造成的冲击力更大 。综上：只要不是特别肥胖的人士，一周安排三次的跑步机上的快走或跑步，并不会对膝踝等关节造成不利影响 。当然如果选择减震性良好的跑步机，穿减震性良好的跑步鞋，并适当增加跑台坡度，那就更完美了 。对于超重或肥胖者则建议从低强度、短时间的快走或跑步开始 ， 也不要天天跑，有不适应立即停止并就医检查 。
游泳对减肥的效果非常好，而且不同于另外两种方式，它对关节的伤害是最小的，尤其体重过大的人群，如果跑步那么膝关节负荷会比较重，很容易导致膝盖受伤，脚踝受伤等情况发生，而游泳则能够很好的避免 。游泳时可以用比较常规的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的 。而速度同样不需要特别快，因为太快的话会非常容易产生疲劳感 ， 很难坚持较长的时间 。这其实和慢跑是一样的，不需要你有多快 ， 但是需要你坚持的时间够久，一般控制在1个小时左右就可以了 。

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