腰围太大怎么办腰围太大了怎么办

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俗话说：腰围越大，寿命越短。男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm的时候，意味着你的健康出现问题了。

你的腰围有多大，是否出现小肚腩？腰围太大的人，很大几率是内脏脂肪超标了。
内脏脂肪跟皮下脂肪是有所差异的，内脏脂肪主要存在于腹腔内。而厚厚的脂肪包裹在五脏六腑上，会影响身体运转水平，容易诱发各种心脑血管疾病，出现高血脂、血管硬化等问题。只有降低内脏脂肪，控制腰围尺寸，你才能提升健康指数，减少疾病的入侵。

如何科学降低内脏脂肪？这些减腹方法一定要做到：
首先，你要戒掉各种油腻、过度加工、高糖分、高脂肪的食物，尤其是炸鸡、红烧类的食物，这些容易会加重身体负担，脂肪也容易堆积起来。
我们要学会健康饮食，戒掉各种零食，拒绝各种酒精跟饮料，避免多余热量的摄入。三餐可以多吃一些天然的蔬果，选择低脂肪的肉类食物，均衡膳食营养，不要单一饮食。
三餐要保持清淡、低油盐的方法可以控制卡路里摄入，还能减轻身体运转负担，提升身体运转代谢水平。
再者，你需要督促自己动起来，才能消化体内的多余脂肪。运动锻炼可以提升身体活动代谢，加强运动能力，有效提升身体健康指数。
腰围太大的人，很难完成大强度的训练。建议你从乒乓球、快走、广场舞之类的运动入手，每次1小时，每周坚持4-5次锻炼，这样可以有所提升身体活动代谢，有助于降低腰围。
坚持健身1-2个月后，你的运动能力会慢慢提升，这个时候可以更换其他运动，选择燃脂效率稍强的运动，比如慢跑、有氧操、游泳、羽毛球之类的运动，每次锻炼坚持40分钟以上，这样可以提升燃脂效率，进一步缩小肚腩。

不过，有的人减肥速度太快，容易出现肚皮松弛问题，为了预防肚皮松弛的问题出现，你可以从2个方法入手：
1、保持隔天一次的虐腹训练，强化腰腹肌肉，比如：加入一些卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿之类的虐腹训练，这样瘦下来腰腹也会更紧实，有助于腹肌线条的凸显。

2、你还可以多吃一些高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉之类的食物，有助于肌肉的合成，减少肌肉的流失。
牢记这些减脂塑形方法，坚持2个时间，相信你的内脏脂肪会明显减少，身体健康指数也会明显提升。

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