健康小常识之四季如何饮食养生健康小常识之四季养生的原则有哪些( 五 )

四、健康小常识之老年人的四季如何养生
春
春季乍暖还寒，气候多变，忽冷忽热，俗有“春天猴儿面，一日变三变”之说，时而风和日丽，春光明媚，时而冷风阵阵，寒气袭人，故春风春雨与健康有关。
注意事项
穿着“宜春捂”早春宜保暖。防风御寒。衣服宜渐减。暖足冻头保平安。晨练“宜少汗”春季人体血气活和。经脉舒畅。肌肤松弛，人体阳气易发泄，故要保护阳气，适宜小运动量，出汗多会耗心血，损阳气。与体不利。
睡觉“宜早起”气温逐渐回升，“宜夜卧早起，广步于庭” 。
居室”宜卫生”室内勤打扫。置物要有序。
饮食“宜清淡”春季利于失精血，化津液。食宜温。有助扶阳气，机体兴旺。
防病“宜紧弦”春季寒邢易进，使人致病。故应时时注意防病。
夏
春季乍暖还寒，气候多变。
夏季昼长夜短，暑气灼人，老年人耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境的平衡易遭破坏，因而容易中暑，发生多种疾病，产生不测，故更要安全度夏。
注意事项
情绪“宜防躁戒怒”躁能生火，应息其怒，静其心，安其神，使人处于宁静状态。
饮食“宜清淡、营养，科学用膳”夏季老人消化功能差，从多食新鲜蔬菜瓜果为宜。多食绿豆粥、荷叶粥、百合粥，对夏季风热感冒、高山压患者均有益。冷饮、冰制品慎用。
生活“宜有序”，起居“宜有常”应夜卧早起，参加晨练，不可贪凉。
睡眠“宜充足、防风”夏季昼长夜短，且因燥热，一般人睡得晚因而要用午睡来补充，但不可在凉风处和堂风口处及电扇旁午睡。闷热天气“宜防暑避湿”伏中、炎热天气少在户外活动。如非出门不可，也要打伞改戴草帽。衣服勤换洗，多饮绿豆汤、酸梅汤、消暑茶。
着装”宜宽松舒爽”夏日服装为求简单、单薄，透气性好，款式上应宽松舒适，色彩要素雅大方，质地上能吸汗透气，内衣裤要一日一换。
秋
秋季由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，秋高气爽，气候干燥，人体血脉通畅，适宜外出旅游。秋三月是万物容盛收成季节，地气清肃神志需安宁。收神气，清肺气，这样才能适应秋天容平之气，调养好“收”气。
注意事项
精神上“宜安定”减少思虑情绪。降低秋季之肃杀之气对人体的不良影响，维持心理平衡，注意解郁散结，保持欢乐情绪。
饮食有节“宜清润”饮食调理以防燥扩阴、滋肾润肺为准，少用椒、葱韭、蒜之辛燥食品。多用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、甘蔗、乳品等柔润食物，强调暖食，禁忌生冷。
睡觉“宜早卧早起”秋秋季由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，秋高气爽，气候干燥，人体血脉通畅，适宜外出旅游。秋三月是万物容盛收成季节，地气清肃神志需安宁，收神气，清肺气，这样才能适应秋天容平之气，调养好“收”气。
睡觉“宜早卧早起”早卧以顺应人体阴精的收藏。以养收气；早起以顺应阴气的舒长使肺气得以舒展，睡眠时间稍延长，免受凋零冷落之象的影响，亦可减少小血栓之形成。以增强体质，耐寒锻炼从秋天开始。
衣着“宜秋冻”不宜早加衣。使肌体逐渐适应寒冷气候。增强抗病能力。注意秋燥“宜通便”秋季天气干燥，老年若饮水少、长卧床、少活则易生便秘；高血压病人发脑溢血，危及生命，故多食水果蔬菜等。也可早起卧前后各揉腹一次(50下) 。
冬
冬三月是闭藏的季节。天气寒冷，气候干燥，河水结冰，田地冻裂，是阳衰阴盛的现象，老年人易受风寒，要避寒就暖，应以养精蓄锐为主，内心有什么事也要往好处想，冬天养生以养“藏”气为主。

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