生活健康饮食常识健康饮食的十个原则

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一、几条饮食健康小常识
1.吃饭时挺直腰背
很多人在吃饭的时候喜欢含胸驼背。殊不知这样的饮食方式，很容易导致食道以及胃部受到挤压，终而影响消化。另外，在比较矮的桌子上面、沙发上、或者是蹲着吃饭等习惯都会导致　腹部受到挤压，进而影响到消化道的血液循环，长时间这样会导致胃病、心肺功能等问题，正确的进餐姿势是，挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
2.特别饿时喝点粥
人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。
3.两餐间隔4—6小时
两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。
4.先吃爱吃的食物
在桌面上的菜肯定会有你喜欢或者不喜欢的，那么到底该吃哪一个呢?营养专家指出，首先应该吃自己喜欢的食物，这样会使得你情绪上得到很大的满足感。并且，愉快的心情能够让你更快的产生饱腹感，这样可以减少你食物的摄取。
　5.饭后别马上用脑
饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。
　6.吃饭时不谈扫兴的事
俗话说"食不言，寝不语" 。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。
　7.早饭吃热的
清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。
　8.饭后半小时再喝茶
在吃完饭之后不能够立即喝茶，这样很容易让胃部的胃液变得稀释，从而影响食物的消化。并且，在茶中含有大量的单宁酸，会与食物中的蛋白质产生不容易消化的固体物质，这样会给胃部带来很多的负担。因此，在饭后半个小时后才能够喝茶，这样能够促进消化道的吸收，并且能够起到消毒杀菌、护齿等功效。
二、健康饮食养生十个原则
1、饮水宜多
老年人本身身体水分就很少，所以对于口渴的感觉不像年轻人那样的敏感。所以，在平时一定要多注意饮水，尽量在选择一些清淡或者是白开水。也不要等到自己口渴的时候在喝。老年人缺水会导致代谢混乱，甚至便秘的产生。
2、数量宜少
【生活健康饮食常识健康饮食的十个原则】若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。
　3、质量宜高
质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

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