减肥人群该如何饮食 小胖子必知的饮食技巧


减肥人群该如何饮食 小胖子必知的饮食技巧

文章插图
一、减肥人群必知的饮食技巧
一、吃梨减肥法一个月减10斤
生吃梨
将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素 。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡 。早上起床和一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物 。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤 。三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨 。此方法坚持两周效果逐渐明显,尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们 。
 二、鱼腥草减肥法
鱼腥草对于减肥瘦身有着非常显著的功效,因为它具有很强的利尿功能,能够帮助我们排除体内的水分,同时还能帮助我们清热解毒,因而是一种适合女性的减肥方法哦!而且即便从中医的角度来说,鱼腥草也是一种健康的减肥食物哦!
 1、鱼腥草+红枣
材料:鱼腥草(干燥)75克,红枣切开15粒,水7大杯 。
做法:将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮20分 。将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了 。
2、鱼腥草泡水
材料:鱼腥草(干燥)75克 。
做法:用开水泡入杯中,5分后就可饮用,可反复冲泡,每天坚持8杯,两周以上,瘦身效果显著 。但是大家要注意的是,即便你在使用这样高效的减肥方法,也不能放松对于自己的饮食的控制哦!很多女性觉得自己已经用了饮食减肥法,就随意的吃零食、油腻的食物等等,最终也就很难真正的实现自己减肥的目标哦!
二、有利于瘦身的7大饮食习惯
1、均衡
合理降低热量,均衡摄取六大类食物,才能有效减少身体的脂肪量 。市面上常见的高蛋白减肥法(俗称吃肉减肥法)、水果减肥法(如苹果减肥法)或蔬菜汤减肥法(如七日瘦身汤),在饮食结构上都不均衡,可能会导致身体水分、电解质、营养素及蛋白质的流失 。
2、高纤维
高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类,这类食物可以提高饱腹感,并延缓糖类的吸收 。如果要降低热量的摄取,就必须靠这类食物来填充我们的肠胃 。
那么对于想减肥的女性来说,究竟应该怎么吃呢?很简单,首先在主食上,我们应该选择全谷类的食物,而减少那些精制食物的摄入量 。其次对于蔬菜的食用则要增加 。因为蔬菜不仅是一种低热量的食物,还能够给我们的身体带来足够的营养元素哦!至于水果,虽然它们和蔬菜一样含有丰富的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维,但因含糖量高,过量摄取仍会增加热量来源,所以必须适当控制食用的分量(通常每日约两份,可作为餐与餐之间的甜点替代品) 。
 3、少油
油脂热量高,也常隐藏于餐点中,使人不自觉地摄入过多热量 。对于一些长期在外就餐或喜好零食的肥胖者来说,能否减少油脂的摄取,更是影响减肥成败的关键 。研究发现,油脂中的饱和脂肪会增加体内胰岛素的阻抗作用 。当血中胰岛素浓度增加时,会增加身体脂肪量,使减肥更不易 。因此,建议烹调用油选择单不饱和脂肪酸含量高的植物油(如橄榄油、芥花油),并且适量地食用 。
4、低糖
糖分对于我们的身体非常的重要,但是摄入太多的糖分就会导致我们的健康受到影响 。尤其是那些高糖的食物,都没有太高的营养,但是却含有非常高糖分系数,所以如果摄入高糖食物过多的话,就会导致我们变得肥胖 。所以想要减肥,一定要注意减少糖分的摄入哦!
5、低盐
世界卫生组织对健康成人的食盐建议量是每日不超过6克,但若是出现代谢症候群,如高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症的肥胖者,建议降低至每日4克 。


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