经期瑜伽让你彻底远离痛经烦恼

Q：每次到生理期的时候都会经痛，请问如何能够缓解疼痛呢？
D：瑜伽的好处很多，经常练习瑜伽不仅可以健身，还能帮助女性朋友缓解痛经。不过，并不是所有瑜伽都可以帮助女性缓解痛经，缓解痛经也有专门的经期瑜伽。练习瑜伽的好处这么多，朋友们，还等什么呢？容易痛经的女性朋友，按照以下的方法练习可以缓解痛经：

1、盘坐扭转
step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
step2 吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。
step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

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