2013-09-12 10:02 作者：健身补剂网 来源：www.gwheychina.com 次阅读
[来自挪威奥斯陆市挪威大学运动与体育教育系的研究发现，使用能进行6次的重量，在训练后可以促使休息期间新陈代谢率更高和更长，而12次的重量组则无此效果 。另一项来自美国尤因新泽西学院的研究也指出当人们进行平板卧推时，如果每个组次之间只有30秒的休息时间时，他们在整个训练中可以燃烧更多的脂肪，而那些休息时间达到3分钟的训练者们，燃烧的脂肪要比前者少50％ 。为了在训练中和训练后（这将帮助燃烧更多的身体脂肪）燃烧更多的卡路里，最好使用一个 6－8次范围的训练并保持休息时间少于1分钟 。

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• 最佳力量训练技巧：升序组次
• 最佳适合肌肉增长的强度技巧：强迫次数训练
• 最佳适合肌肉增长的重复动作范围：8－12次
• 最佳单次完成最大重量的方法：重复5次最大重量
• 最佳训练发现：反握平板卧推
• 最佳燃脂训练体系：独立重量多关节举腿
• 最佳整体肌肉增长：深蹲
• 最佳身体核心力量训练：平板支撑
• 最佳整体腹肌训练：卷腹
• 最佳小腿肌肉增长：站姿提踵