持续运动不间断减肥之后不反弹 _生活百科-「四川龙网」

很多人都有这种经历，明明减肥成功了但是却很快就反弹了。要如何保住自己的瘦身成果，减肥不反弹呢？小编分享运动减肥常识，持续不断地进行运动减肥，能够让你的减肥效果更持久！
“没有时间运动”几乎是现代人放任自己不运动的标准答案。不管医学界、运动专员大声疾呼“运动”的种种好处，尚未觉醒的人，不动的还是不动。但是，许多的研究显示，成功减重又能成功维持减重成果的人，都有一个共通点，他们都会：‘持续不间断的运动’ 。
如果我们消耗的热量大于吃进去的热量就可以减重。例如：一个体重60公斤重的人慢跑一小时，大约可燃烧600大卡，相当于一个汉堡的热量。如果这位60公斤重的人每天的热量摄取都蛮固定的，当他开始每天走路30分钟，每天便可以多燃烧200大卡的热量，六个月总共燃烧了36500大卡，即可减轻4.5公斤的体重。一年之后，9 公斤的肉肉不见了，而且还不易复胖，运动的效果是相当可观的。
懒的动的人会会有个疑问，“我少吃一点就好了，可不可以不运动？”光靠节食来减重，失去的是相当量的肌肉及脂肪。但如果合并运动一起减重，减轻的体重便会以脂肪为主，因为运动会帮你住肌肉，而且肌肉可提高新陈代谢率并帮助燃烧更多的热量。此时，也许你正考虑参加健身中心或是加入某些社团活动来提高你的活动举，有这个念头很棒，但要切记，加入健身中心是不会让您瘦下来的，要常常去运动才会。
要重拾运动的习惯，并不是要求你每一天大清早跑数公里或一定要加入健身俱乐部，可以先由简单、强度低的体能活动开始，如：每天花30分钟快步走或踩室内脚踏车，养成习惯后，再慢慢的增加体能活动，运动时熟记运动的原则，即每周运动三次，每次三十分钟、心跳达到一百三十下，刚开始走不动没关系，今天2圈，明天3圈，下雨天不能出去，在家里拖拖地也很好，如果这两天真的很忙，后几天就想办法把它补回来。
无论体重多重，如果平时没有运动的习惯，刚开始运动都是不容易的。因此，应从简单的体能活动开始，设定可达成的目标，再慢慢增加强度，如果你能够一直这么坚持，身体一定会给你回馈，而且是长期的。
运动法则
1.“能快走就不要散步，能站就不要坐，能坐就不要躺”并且持之以恒，消耗热量于无形!
2.每周运动3次，每次30分钟，每次心跳达到130次/分钟。
3.运动强度因人而异，建议以中度运动(微出汗、微喘)为主，如：快走、踏单车、有氧舞蹈等等…才可以提升血液中血清(Serotonin)浓度，进而抑制食欲。
控制体重是改善新陈代谢症候群的首要之务，专家建议可以多吃些好的油脂，例如好的鱼油可以是人体清道夫，能将体内不好的油脂代谢出来，橄榄油也是很好的选择，早餐如果改吃橄榄油加面包就能产生排毒作用，日积月累就会发现好处。至于猪油尽量避免，通常味道太香的油脂基本上都不太健康。
适当的机能性食品补充，可补足身体代谢所需的营养，加速体内的新陈代谢。例如白肾豆含有抑制淀粉消化吸收的酵素，可以有效阻断醣类热量的吸收；而研究指出，藤黄果中富含的HCA也可以抑制体内脂肪的合成，加速脂肪燃烧；芦荟则可以促进排便顺畅，增加新陈代谢能力。

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