走路减肥比剧烈运动更易减肥 _生活百科-「四川龙网」

很多人为了减肥去尝试各种各样的运动，但是不仅不能瘦身反而有的人还胖了，这到底是为什么？小编分享运动减肥知识，剧烈运动不能够减肥，走路才是最好的燃烧脂肪的减肥运动。
走路可瘦身剧烈运动不会瘦身
肥胖的人因为喜欢吃，所以，很难控制食欲。如果一开始就从自己的弱点下手，很容易受挫，因此，第一天，不减重，先走路。或许有人会存疑：“走路，不会消耗太多卡路里。换了跑步或上健身房这类剧烈运动，才容易瘦吧？”然而，剧烈运动会瘦身，是错误的观念。
你兴致勃勃地努力运动后体重居然增加了？为什么会这样？原因是剧烈运动过后，消耗了储存在肌肉里的“肝醣（glycogen）”（译注：每一个肝糖分子都包含大量的葡萄糖分子，这些小单位先聚集储藏在肝脏中，当需要时，再转化成葡萄糖供应人体需求）。糖分减少，导致血糖下降，而空腹的结果是食量大增。吃了太多食物后，节约基因发挥作用，反而形成脂肪，囤积在体内。
走路会促进血液循环
站立时，体内三分之二的血液会低于心脏，由于重力的关系，血液会停留在静脉里，难以回到心脏。这时，可使用“第二颗心脏”改善血液循环。
第二颗心脏，指的是小腿肚的肌肉。走路时，小腿肚的肌肉会收缩，静脉受到挤压，而会将血液从上送回心脏。由于和挤牛乳的动作相似，因此，也称作 “挤乳作用（milkingaction）” 。也许有人会觉得不可思议，“肌肉松弛时，血液难道不会因重力而倒流吗？”不过，静脉有防止倒流的瓣膜，因此，肌肉松弛时，瓣膜会关闭，防止血液倒流。走路时，也能产生挤乳作用，使血液循环良好。
走路可大量燃烧脂肪
大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路却是克服肥胖最简单的方法之一。也许有人会质疑：“只要走路，就能瘦吗？”倒不如说，轻松地运动，更能燃烧脂肪。决定身材胖瘦的因素，很简单。以“摄取热量”与“消耗热量”是否取得平衡判断即可。摄取热量如果超出消耗热量，则超出的部分会因节约基因转为脂肪，造成身材肥胖。
反之，消耗热量超出摄取热量的话，累积的脂肪会消耗掉，使身材消瘦。换言之，无须减少食量，只要增加消耗热量，就能瘦下来。或许大家轻易地认为 “增加消耗热量＝运动”，但这是错误的。藉活动身体消耗卡路里，叫做“身体活动”，不过，运动仅占身体活动的二○％而已。其余七○％则透过做家事、通勤和工作等日常生活消耗（剩下的一○％，则在消化吸收食物时消耗）。
不需运动得那么痛苦，只要增加日常生活中的活动量，一样能消耗热量。为达到这个目的，最有效的方法是，“多走路” 。走路就会消瘦的理由，还有一个。肌肉是让我们身体能活动的最大功臣，而肌肉的能量来源则是“脂肪”和“糖” 。从事剧烈的运动，就会消耗储存在肌肉里的肝醣。糖分消耗后，会使血糖下降，空腹的结果使食欲更旺盛。因此，剧烈运动后，会增加摄取热量，反而变得更胖。
相对于此，通勤或购物这类活动，多半是在走路，因此能消耗脂肪。由于这类活动不会让血糖下降，所以，也不会让食欲大增。胖瘦的关键在于，“摄取热量”与“消耗热量”是否取得平衡。
只要五分钟，就能达到走一万步效果的走路方法
我们常听人说：“要走一万步，身体才会健康。”不过，比起步数，更重要的是“走路的方法” 。其实不用刻意挪出走路的时间，只要以正确的姿势走路，即使短短五分钟，也能达到走一万步的效果。

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