动感单车基本站立坐立姿势详解

很多人练习动感单车都有关节劳损和肌肉拉伤的顾虑，因为动感单车联系过程中需要不断变换姿势模拟上坡下坡动作。事实上，动感单车的初学者只要掌握并严格执行基础坐立姿势与站立姿势就不会轻易拉伤，一起来了解一下这几种基础姿势。
基本的坐立和站立姿势
1、恢复性坐姿（Seated Recovery）
节与节之间休息所有，放松肌肉
收腹挺胸，肩胛骨放松手臂放松置两侧
2 、轻松骑行姿势（Ride Easy）
主要用于骑行平地，固定山坡，中间休息进行有氧肌肉锻炼。
身体前倾，双手轻轻放在横把上
肩膀放松，后背展开，收腹挺胸，膝盖与脚尖保持一致。
竞赛姿势（Racing）
固定的速度训练
双手放竖把上臀部少往后收腹挺胸背部展开膝盖与脚尖一致。
爬坡姿势（OTT）
主要用于爬山运动，阻力比较大。
双手抓车把的前端，臀部稍稍离开坐垫，伸展脊椎收紧腹部，膝盖与脚尖保持一致。
站立的恢复（Standing Recovery）
站在脚踏板上，身体直立，把重心放在一个脚上！
伸展动作
课后，课前的伸展可以避免肌肉拉伤，不舒服和酸疼的重要手段。
应该拉伸的肌肉有：
四头肌，臀大肌，腿筋，背部，髂腰肌，腓肠肌，肩，颈，手臂等

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