简单毛巾减肥操秋季减肥零压力 _生活百科-「四川龙网」

别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。
现在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美丽的快乐生活。
这套毛巾减肥操可以帮你锻炼肌肉、提高平衡力。做完一次后加上三分钟的有氧运动，可以锻炼心脏，燃烧更多卡路里。每个星期做上三次，每次只要花上15、30或者45分钟就可以了。
运动前准备：两条毛巾，光滑的地板，如果地板不是光滑的，最好在地上铺上毛毯。
怎么做：先从下面介绍的几组动作开始做，如果你觉得太难了，可以试试简单的，觉得很简单就是是挑战自己。做完一次后，不可以休息，做三分钟的有氧运动，做15分钟就消耗143个卡路里，45分钟消耗428个卡路里。一个星期做三到四次。
下面这三组运动，最简单的一组可以消耗265卡路里，最难的一组可以消耗428个卡路里。
热身运动：
1.移动：播放你喜欢的歌曲，跟着音乐开始跳舞，你跳得越厉害，卡路里消耗得越多。
2.拧毛巾：膝盖稍微弯曲，手里拿着毛巾在胸前拉开。抬起右脚三次，然后换左脚。
3.抬起膝盖：拿着毛巾，抬起左脚，毛巾伸到左腿下，从左往右移动。右脚重复。
下面，这个运动佳话是针对体重为150磅的女性，一次要运动45分钟。
第一组：弓箭步
右脚站在毛巾上，左脚向前，形成弓箭步，双手叉腰。然后，慢慢地把右脚向前抬，先抬到中间，然后再到完全站直。每一只脚做八次，然后换另外一边。
这样太难？你可以这样，只做弓步压腿的动作，不需要抬脚。
这样太简单？你可以抬脚的时候，同时向前或向后移动身体。
第二组：旋转
左脚站在毛巾上，双手叉腰。同时放松身体，弯曲右膝盖，尽可能地接近90度，左腿保持笔直。然后，左腿进行滑动，只到完全站直为止。重复10次，换另外一边。
这样太难？那么右膝盖只弯曲45度，就会简单很多。
这样太简单？身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，右脚往前迈出呈弓步，左脚伸直往后，双脚脚掌均着地，双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起，动作持续20秒，再换脚重复动作。
第三组：手臂转圈
先做一个俯卧撑的动作，每一手掌下放一条毛巾。保持身体笔直，然后以左手为支点，顺时针方向慢慢滑动。再到右手。每只手做6次，中间切换方向。
这样太难了？做运动时，膝盖跪到地板上，膝盖和头部成一直线，然后再旋转。
这样太简单了？膝盖跪到地板上，肘部弯曲，以右手为支点，开始滑动。
第四组：双腿交替滑动
躺在地上，双腿向上屈，膝盖弯曲，每只脚下放一条毛巾。抬高臀部2到3英寸。左脚伸直，右脚弯曲，右脚滑动时，注意抬高臀部。注意这过程中，臀部一定是要抬高的。每一条腿做十次。
这样太难了？只使用一条毛巾、滑动脚大约12英寸，然后再重复一遍，注意臀部一定要抬起来。中途可以换另一只脚。
这样太简单了？两条腿同时滑动，直到完全变直。然后缩回来，再使臀部抬起来。
最后，将毛巾折好，放在头上走路，就能够变瘦，简单轻易吧！走路时记得不要让毛巾掉下来，因为这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解。
1.踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并预备一条毛巾。

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