【每周三次健美操 健康又瘦身】健康瘦身就是坚持有氧运动.利用运动消耗掉每日摄人的多余的热能 ， 在瘦身的同时 ， 拥有健康 。有人会说.跑步、疾走、跳舞、做操也是有氧运动 ， 但是从运动力学的角度来说 ， 它们的节奏、力度对于健康瘦身来说是不够的 。
有氧健身操的锻炼者最好每周参加 3 次左右的锻炼 ， 每次锻炼保待在 12 分钟以上 ， 并且是连续不断的健身操运动 ， 锻炼者的心率保持在自己最大心率的 60 %一 85 % 。
有氧健身操步骤包括：准备活动 5 一 10 分钟 ， 基本活动 15 一 30 分钟 ， 力量或垫上活动 10 一 15 分钟.放松伸展活动 5 一 10 分钟 C 有氧健身操是有氧运动的一种 ， 它的特点是活动时间长 ， 强度适中 ， 能有效地控制体重、提高各种练习者的身体素质 。健身操运动对场地要求不高.四季都能开展 ， 对人体的心肺功能、耐力水平有很大的促进作用 ， 可轻松达到瘦身的目的 。
与健身操相匹配的运动营养措施基本上同步行 。但是因为健身操运动的地点多数在室内 ， 而且在实际中往往要追求在运动中达到出汗的目的 ， 所以对汗液的损失较大 ， 维生素和矿物质也会随同汗液一起大量流失 。如果有的减肥者同时配合喝利尿类减肥茶的话 ， 将通过利尿作用使运动者的体液损失加大.有可能造成电解质失衡 。
轻者导致身体不适 ， 机能下降.重者甚至危及生命 。所以在进行健身操运动时 ， 应该饮用一些运动饮料来保持机体水分和电解质的平衡.不能在运动过程(运动前、运动中、运动后)中饮用利尿类减肥茶 。有关运动饮料的选择部分参见第十章运动饮料 。另外 · 健身操对力量的要求较高.所以应该适当增加膳食中蛋白质的摄人量 ， 以保证在健身运动减脂的同时不致丢失瘦体重 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 健身：双人健美操
• 简易挺胸健美操 胸部坚挺不是梦
• 白色情人节专为情侣打造的健美操
• 九组简单健美操动作轻松瘦腰腹
• 健美操总决赛 美女选手炫舞剪影
• 欧式健美操 瘦身方法独树一帜
• 特殊健美操 变身魅力型男
• 简易健美操 塑造完美下半身
• 仰卧起坐健美操 助你腹部脂肪
• 男人每周七日经济实用的壮阳菜谱！