节后减肥操助你恢复体形 _生活百科-「四川龙网」

每一年，在喜气洋洋地过了一个热闹团圆的中秋和国庆之后，是不是会突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦!别急，虽然我们还没到节后，但小编已经提前为您找出来应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在节后快速恢复往日迷人的身材!
男性全身减肥操：
动作一：胸部、肩部锻炼
两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20-30次，做3-5组。
动作二：手臂锻炼
双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25-35次，做3-5组。
动作三：腹部锻炼
坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3-5组。
动作四：大腿、臀部锻炼
单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15-30次，两腿交换锻炼。做3-5组。
女性腹部减肥操：
女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。

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节后减肥操 助你恢复体形

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