跑步双益处：健康和减肥齐飞 _生活百科-「四川龙网」

跑步是一种极为简单、人人都能参加，使身体各部位都得到锻炼的一种运动项目，也是国内外一种普遍的健康减肥手段。
跑步促使人类身心全面健康
跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使你心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。
人类在跑步时，血液循环的速度比安静状态时快很多，氧、营养及各种生化酶等能快速及时地送到相应的组织中去，而且大量毛细血管开放，可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，就像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。另外加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。它形成的人体心血管系统运动，可称其是“心血管体操” 。
跑步有效助力有氧燃烧脂肪
跑步能促进新陈代谢，控制体重，这不仅对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用，而且它引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。适当的跑步，尤其是慢跑，可以增进食欲，促使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重，塑造纤细健康体态。
跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，跑步是各种体育运动中最平凡、最普及、最好的运动方法，如果你想健康，请你跑步吧，如果你想健康减肥，跑步更是当仁不让的上乘之选！以健康减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，且速度要慢些，以保持均匀呼吸为度。长期坚持跑步吧，能够让你的身体脂肪无法堆积，身体一直处于纤细的状态，也能够让你的体脂肪有效消耗。若停止此运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖” 。

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