普拉提：减肥理疗的的新宠 _生活百科-「四川龙网」

被称为最受宠的减肥方法——普拉提，事实上相对有点寂寞。人们还在探究瑜伽和拉丁的时候，几乎没有空闲理会普拉提这回事儿。哎!传播者和受众之间的信息不对称使然。
要知道如今专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，当仁不让就是普拉提，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造，轻柔的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。
夏天的灿烂阳光、炙人高温在一种程度上是令人眷恋的。人们在炎炎夏日幻想着自己解放的乌托邦——穿很少的衣服，踏着轻盈的步伐，一起逛街喽!然而我们的肌肉不止没有明朗的线条，还不够均匀平滑，哪有信心秀身材? 现在就传授普拉提几招式，瘦身之余让你下个夏天勇敢的秀出魔鬼身材。
和身体一起呼吸
普拉提的起源
普拉提的创始人约瑟·普拉提(Joseph H 。Pilates)童年时体弱多病，患有佝偻、哮喘及风湿病，为了克服这些疾病，他曾经进行健美训练、体操等各类运动。
经过多年的研习和探究，普拉提与医学人员共同总结研发了对身体和精神的运动疗法，这套运动也以约瑟·普拉提命名，从而成为当今普拉提的前身。
1923年，Joseph H 。Pilates将普拉提带到了美国。之后受到了很多着名的舞蹈教练的宠信，它能够使舞蹈演员在训练中，渐渐把身体的各种伤痛消除。
同时借助一些器械或者辅助工具，给身体借力，有针对性地对身体局部起到治疗作用。工具给予身体的压力或负重在身体复原的过程中起着积极的促进，能使普拉提的作用发挥得更好。
如今在世界各国，普拉提都受到人们的喜爱，教练们在普拉提的基本原理上，对动作及编排加入自身的元素，使这项运动更为丰满成熟。
减脂原理
首先训练会使你拥有强壮的中心力量。这个中心力量是指让身体达到平衡，产生一个强壮的“核心” 。这个核心的关键就是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌，从而使这个强有力的中心带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。形成这个“核心”对腰腹减脂很有帮助。
然后是在训练中使肌肉变得修长平滑。因为大家都很担心，长期的力量训练加上用力不当很容易使线条变得臃肿，肌肉粗大，而普拉提的动作都充分让肌肉拉长，使之更有弹性，同时增强关节的灵活性和韧带的力量。
最后一点是普拉提的系统动作通常都四面兼顾，它会平衡地照顾好应该锻炼的部位，让那些在平时缺乏运动的肌肉群协同其他部位共同发展。
这一点取了东方运动的“和谐”、“平衡”法，让所有肌肉、关节、组织参与到运动中，避免局部运动过量或者局部得不到锻炼，从而能够有效地消除腰酸腿痛的状况，所以练习之后你不会觉得浑身困乏。
适合人群
普拉提适合所有有运动能力的人，它不仅仅受到运动员、演员的青睐，office lady更是宠爱有加。对于长期保持同一姿势的人特别有好处，比如长期伏案工作的人、司机等，能够通过训练消除颈部、腰部的劳损。
因为普拉提对身体的康复有一定的作用，训练又特别有针对性，下面请青鸟健身的教练给你以下几点指导：
1、应该到专业的健身俱乐部选择适合自己的教练，对教练的教学特点充分了解，从教练资历、授课方式、授课时间等方面挑选课程。
2、要和教练做好沟通，让教练了解你的身体状况和既往病史，给你做一个综合的体能测试，通过体测仪了解你的体脂、肌肉密度、液体含量等数据，在你的身体素质承受范围内制定运动的强度。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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