Y型腹肌;成就男人迷人腹部新风标 _生活百科-「四川龙网」

网友来问：
维健兄：你好！
我是一个健身迷，只要有时间我就会去尝试各种锻炼方法，特别是一些新的腹肌练习方法，力争早日让自己成为性感腹肌男。最近我听别人说现在流行练什么“Y”型腹肌，我也在网上查了一下，有些了解，但具体怎样练成“Y”型腹肌，有哪些具体的要领、饮食方面应该注意哪些方面，我很想知道，能不能给我一些具体而详细地解答，谢了哈。
网友豪哥
风度男人健身专家维健回答：亲爱的豪哥网友：你好！
来信已收到，谢谢你对我及风度男人网的信任，你说的“Y”型腹肌我有一些了解，这的确是目前比较新的一种健腹方式，“Y”是指腹外斜肌的形状，通过减脂让腰两侧没有赘肉，而肌肉训练让腹外斜肌形状明显，同时，适当的脂肪覆盖在腹直肌（腹部中间）上，遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条，使腹部略显圆润的突起。我目前也在练习Y“型腹肌，结合我自己的实践及体会，下面我谈谈初练”Y“型腹肌需要注意把握的动作要领及饮食方面应该注意哪些问题。
其实“Y”型腹肌已经成为男人性感腹肌新的风向标。“Y”形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。因此，想让腹部出现“Y”，必须经过恒久而刻苦的健身练习。
“Y”训练要点
1.动作速度要慢，并将注意力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩。
2.每周进行3-5次腹肌练习，每次选择2-3个动作，每个动作做15-20次。动作间可休息1分钟。
3.饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。
4.饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部，必须配合有氧运动。
1.悬垂举腿
双手抓住头上横杠，双臂伸直悬在上面。朝胸部上提双侧膝盖，挤压收缩腹肌的同时吸气，然后放下双腿伸展腹肌。如果双腿抬高的同时扭转躯体，可将锻炼的重点转至腹斜肌上。
2.拉力器负重转身
将拉力器把手调至与腰同高，双手握住拉力器把手，双臂伸直放在身体一侧。保持臀部不动，手臂伸直，转动腰部，将拉力器把手旋至身体另一侧。用力时呼气，还原时吸气。
3.仰卧举腿
头朝上，仰卧在腹肌训练板上，双手握住把手固定身体。双腿并拢伸直，缓慢抬起至臀部离开板面。然后放下，但不要使脚触及地面。用力时呼气，还原时吸气。
4.悬腿提膝
双臂伸直，双手握住双杠支撑身体，将身体悬在空中。双腿并拢，屈腿收腹，将膝盖提起向胸部靠拢。用力时呼气，还原时吸气。
5.拉力器屈体收腹
双手握住拉力器的绳索末端?面部朝下，跪在垫子上，屈肘并保持不动，使身体成弧形向下躬身躯体，收缩腹肌屈体时要保持腿部与地面垂直。
　“Y”型腹肌与饮食原则：
摄入足够的热量以保持肌肉的活力，但不要过量以免增加脂肪。，吃足够的蛋白质和蔬菜，高蛋白事物可以延缓饥饿感的产生，有利于保持腹部的平坦。如果摄入碳水化合物会感到饱胀，所以可以吃鸡肉，鱼肉和牛肉，和大量蔬菜。洋葱，花菜，土豆，菠菜芦笋等很适合与高蛋白事物同吃。在正餐之间补充蛋白质小吃，比如煮鸡蛋，或者喝豆奶，吃香蕉等。

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