初级普拉提 增加关节柔软度

1、仰卧,双手置身体两侧 。拉进右膝,然后把腿朝天花板拉直 。大腿与脊骨保持90度角,但同时要维持自然盆骨姿势 。将右大腿稍稍向外转出作“普拉提站姿”左脚平躺垫上,往左脚对面的墙壁伸展 。
2、吸气准备开始划圈,首先把右脚向内带动至身体的另一边 。
3、右脚在空中向下划圈至身体的中线 。
4、呼气时把脚旋回至一开始的位置 。每个方向连续划大圆圈5次 。交换左脚重复上述的动作步骤 。
比起“初级先修程度”,今次撑展的一腿降得更低了,腹部和盆部的力量和稳定性要求更大 。交替双脚时,每边的盆骨,膝盖和脚掌都应成一直线,训练自己的膝盖不要晃向侧面 。这个直觉性可以改善你的日常活动,例如行楼梯,跑步追巴士的姿势,减少膝关节磨损受伤的机会 。
1、仰卧,双手置身体两侧 。双膝并拢,屈曲往胸前 。
2、凝聚身体轴心 。向上提起头、颈,直至肩抬离地面 。右脚与地面成45度倾斜撑展,右手置于左膝内侧,左手放在脚踝旁 。手跟抬起向外 。
3、吸气,将左膝往胸前再拉近一点 。交替手脚姿势 。持续交替双脚,吸气做一组,再呼气做一组 。目标是屈膝的一脚拉近胸前的同时,另一脚撑展离身 。
4、完成时将肩、头和手放回垫上 。


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