练普拉提 穿上牛仔裤更有型

夏天接近尾声了 , 你还在为这个夏天因为腿型而没有穿裙子耿耿于怀吗?你还为即将上身的牛仔裤而发愁吗?大象腿怎么办?赶紧“修腿”呀 。下面3步普拉提 , 能够减少臀部和腿部的脂肪 , 让你这个秋天的牛仔裤穿起来更好看 。
问:我很喜欢穿牛仔裤 , 可总觉得自己穿出来臀部效果不够好 。我希望可以让臀部和腿部再紧实些 , 请教有没有具体的运动方法?
答:根据你的情况 , 向你推荐普拉提健身 。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程 , 有比较好的塑身效果 。这里介绍几个针对性的动作 , 能够减少臀部和腿部的脂肪 , 并起到紧实肌肉的作用 , 从而缩减臀围尺寸 , 让你把牛仔裤穿得更有型 。
普拉提瘦腿第一步:腿侧踢
1.身体左侧侧卧在垫子上 , 左臂弯曲 , 左手支撑住头部 , 左腿伸直放在地面上 , 右腿伸直放于体前位置 , 脚尖触地 。
2.保持腹部收紧 , 左腿和躯干固定不动 。右腿沿弧线向上抬起 , 右脚脚尖指向天花板 , 然后右腿向身后的方向下放 , 至与地面大约平行保持1秒钟 。返回开始姿势 。每条腿重复练习10次 。
普拉提瘦腿第二步:腿划圈
1.左膝跪在地上 , 左手在地板上支撑 , 位于左肩的正下方 , 右腿伸直 , 脚尖触地 , 右手放在右髋处 。
2.保持躯干固定不动 , 腹部收紧 。右腿向上抬起 , 与地面平行 , 并画圈 , 划6圈 , 注意让动作幅度小一些 , 然后反方向划6圈 。交换另一条腿重复练习 。
普拉提瘦腿第三步:髋伸展
站立 , 右脚从体前绕过左脚 , 放在左脚的左侧 , 脚尖点地 , 右臂举至头上 , 向左上方伸展 。缓慢深长地呼吸 , 身体轻缓地向左侧弯曲 , 右髋轻微地向侧面顶出 , 感觉到右大腿有伸拉感 。保持这个姿势30秒钟 , 然后交换身体另一侧重复练习 。
这组练习每周做3次 。如想取得更快更好的效果 , 建议进行每次30分钟的快步走 , 每周5次 , 以消耗更多的热量 , 并让肌肉更加紧实有形 。想要增加强度 , 则可以选择登山或者登楼等


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