久坐，让我们的血液循环不畅，氧气供给不足，更会对颈椎和腰椎造成伤害 。由于办公室空间狭窄，我们可以选择椅子做为道具，通过简单的椅子操，拉伸肌肉，让颈椎和腰椎得到适当的运动 。要知道血液循环加快了，氧气供应充足了，细胞的活力也随之被唤醒 。人，就会变得精力十足！做这套操之前，请把你的胸牌或挂牌摘掉，不然很容易伤到自己 。更加希望你本着认真的态度来完成每一组动作，因为只有这样，你才能收获成效！
1、前屈颈椎练习
前屈颈椎练习
在椅子上坐直，双腿并拢，垂直落于地面 。上身向前下压，与大腿完全帖服 。双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复头部动作8~10次 。

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