在三里屯，在国贸，在很多大型商场以及高档写字楼，随处都可以看到身着华服和超高高跟鞋的妙龄女郎或气质白领款款而过 。谁都知道，穿高跟鞋可以显得高挑迷人、婀娜多姿 。但是很多专家并不建议女性经常穿高跟鞋 。
穿高跟鞋时，身体60%的重量需靠前脚掌支撑，压力集中在脚趾，容易诱发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等疾病;也由于重力线的改变，导致骨盆前倾、腰骶部后倾，使腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期如此会引发腰肌劳损和腰背肌筋膜炎;最后穿高跟鞋，脚就被动地处于跖屈(提起足跟)位，小腿跟腱处于缩短状态，而对于跟腱这种韧带组织，拉长位才是最利于踝关节稳定位置 。长期的缩短状态还可能引起跟腱挛缩、发炎，剧烈运动时甚至可能出现跟腱部分或完全断裂 。

现在小编教你几招腿脚保健操招式，或许可以缓解高跟鞋给您所带来的以上不良影响哦 。
第一步，坐在地板上，伸直腿部，先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲，再让脚与腿部呈90度，然后放松 。每个姿势做2次呼吸，每回做6至8次 。匀速呼吸，做动作时不要过猛拉伸 。
第二步，端坐，双腿平伸悬空，双脚以脚踝为轴，脚尖像在画圆圈一样转动，先由左向右绕一圈，再由右向左绕一圈，同时尽可能地张开脚趾，然后放松 。重复做5至8次，每绕一圈3秒左右 。
第三部，站立，脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上，脚跟着地 。单脚抬起后脚跟，保持3至5秒，还原，再换另一只脚做 。轮换做5至8次 。如站立不稳，可手扶椅背或墙壁 。
第四部，跪坐，两脚伸直，脚面贴地，两手与膝着地 。两臂撑起，膝盖慢慢抬离地面，身体重心移向脚尖，持续2秒钟，还原 。重复做5至8次 。
除了以上保健操招式，另外专家还建议，女性穿高跟鞋时，鞋跟高度最好不要超过3厘米，选购鞋跟也选择较宽大的高跟鞋，使压力尽量平均分布；穿高跟鞋时可在脚前掌或脚跟等重要受压点放置软鞋垫，减少脚底所受压力；确保鞋合脚，以免行走时脚底滑动使脚趾承受更多压力；穿新高跟鞋出门前也宜试走一段时间，使脚更好地适应鞋 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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