跑步减肥没效果你的运动心率达标了吗？

网上有的人说跑步能减肥，也有的人说不能，动米网小编有朋友自己的经验是每天跑步5km左右，但是过了两个月了却没发现有任何变化，这是怎么回事呢？
我们都知道，有氧运动是消耗脂肪的首选，但同时也需要配合一定程度的力量训练。
减肥运动中的有氧运动需要达到一定的强度，简单讲就是要看自己的心率，运动后的心率应该达到个人最高心率的80%（最高心率为220减去年龄），在这种情况下持续训练30分钟以上，效果最好。
每天跑步5公里，如果只是慢跑，心率达不到，效果当然会很不明显。不过无法减肥也有很多原因，可能是先天身材基础，也可能是后天的生活习惯导致脂肪堆积，需要综合考量。
另外，运动专家提醒您，力量训练不要选择大重量，以小重量，多次数，塑形为主。当然，最重要的是贵在坚持。

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