普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种 ， 下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作 ， 希望对你有用！
Tips：
● 保持身体的稳定 。
● 不要耸肩 。
● 尽量伸展手臂和腿 。
● 如果腕关节受伤 ， 停止练习 。
练习组一：后置支撑
动作效果： 大腿后侧减肥 。同时收紧臀部、腹部和下背部 。
动作：坐姿 ， 挺胸、收腹、沉肩 。双腿向前伸直 ， 双手置于身后 ， 手指指向前方 ， 吸气 。
动作：呼气 ， 将臀部向上提 ， 离开地面 ， 脚掌绷直 。
动作：吸气 。继续提高臀部 ， 直到身体绷成一条笔直的斜线 。保持10 秒 。呼气回到动作1.反复 2～4回 。
Tips：
● 头和颈、背保持一条直线 ， 不要后仰 。
● 不要耸肩、弓背 。
● 记得收腹 。
● 踢足时 ， 另一条腿始终保持离地15度 。
● 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面 ， 而不是依靠膝关节的力量 。 
练习组二：单腿踢
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝 ， 全面“整形” 。
动作：俯卧 ， 手掌向下 ， 小臂贴紧地面 ， 肘部支撑在肩的正下方 ， 抬起上身 。双腿并拢伸直 ， 感觉臀部收紧 。
动作：呼气 。小腿抬离地面15度 ， 膝盖不要弯曲 。
动作：保持抬高15度的姿势 。吸气 ， 右足踢向右臀一下；呼气 ， 左足踢向左臀一下 。左、右足反复踢6～8次 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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