全身肥胖的朋友要减肥 ， 局部胖的朋友要塑身 ， 今天介绍很适合睡前躺在床上做的小运动达到健身 ， 把它拿来当睡前操 ， 每天只需折腾十分钟 ， 让双腿能够持续瘦下去而自己又没有心理负担 。
每天睡觉前 ， 你只需在床上折腾10分钟 ， 坚持2星期左右 ， 惊奇效果看得见 。
现代女性越来越职业 ， 每天忙于工作 ， 对于健身塑形都忙得没空了 ， 维度小编为各位职场MM们收罗了几组塑型动作 ， 睡觉几分钟 ， 完美身材跟着你 。
第一组动作：呼吸运动
动作要领：深呼吸 ， 双臂上下运动要随呼吸的节奏进行 ， 在静止盘坐时 ， 进入忘我状态 。
1.准备：双腿盘起 ， 后腰挺直 ， 双手放在膝盖上 。
2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动 ， 双臂要举过头顶 ， 同时头部随双臂仰起 。
3.呼气：呼气时双臂落下 ， 置于腰后 。
4.静止：静止、放松、闭上眼睛 ， 后背挺直 ， 双手放在膝盖上 。匀速呼吸 ， 端坐30秒 。
第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近 。
1.双腿盘坐于床上 ， 双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点 ， 然后回落到右腿上 ， 右腿重复 。
2.双腿盘坐 ， 双臂向外弯曲 ， 双手中指相对 ， 身体缓缓向前弯曲 ， 用下颚尽量去贴近双手 ， 然后起身坐直身体 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 小肚腩们注意啦 10个好习惯轻松瘦腰围
• 6个动作让你夏季自信露出平坦小腹
• 小心！关于你的减肥计划同事会帮倒忙
• 一分钟翘臀修炼术 打造销魂小电臀
• 百变天后性感辣妈小S的钢管舞情结
• 小狗伸展式睡眠瑜伽 帮你轻松自然入睡
• 小S录康熙宣告复出 再晒产后减肥方法
• 高带氧运动之一拉丁舞，适合你的血型吗？
• 女拉丁舞dancer舞动前需要注意的小细节
• 五个健身小细节让你轻松拥有好身材