zumba是一个健身效果非常好的操，它融合了拉丁舞的很多元素，能够有效的锻炼到全身 。尊巴的运动量很大，因为随意，身体的不同部位都可以得到锻炼，出汗很多，所以瘦身效果很好 。它独特的拉丁元素，能够让整个身体参与进来，锻炼到每块肌肉，所以对体形、肌肉线条的塑造都很有作用 。属于有氧运动的尊巴，能够锻炼我们的心肺，调节身体机能，经常跳尊巴能减压，提高身体素质，自然少生病 。对女性来说，由于肌肉和心肺功能 。
但是你知道在平常等公交的时候，也能练上尊巴吗？
一、昆比亚基本动作
动起来：一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同 。
二、桑巴向前走步
动起来：右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展 。节奏是咚哒哒 。
三、梅瑞格基本步伐
动起来：像丹顶鹤一样站立，手臂同时向上摆动 。
四、梅瑞格基本步伐
动起来：脚尖前点地，点地同时向前送髋 。
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