下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的 ， 现在Cosmo就拿来和你分享 。记住 ， 每两天将这套操重复20次 ， 为了达到最佳健身效果 ， 每次间隔不要超过30秒钟 。
企鹅摇摆动作一：
正面朝上躺在地上 ， 双臂向上放在身体两侧 ， 双腿弯曲 ， 双脚脚掌与地面全部接触 。头部尽量向上 ， 使躯干离开地面6到10英寸 。
企鹅摇摆动作二：
用右手尽量去够右脚 。回到初时状态 ， 始终保证躯干离地 ， 换边重复 。
加强练习：让脚跟慢慢远离部 ， 如此加大自己的动作幅度 。
垂直上提动作一：
正面朝上平躺在地上 ， 放一把椅子在头后面 ， 双手抓住两条椅腿 ， 将双腿向上伸直 ， 双脚放松 。
垂直上提动作二：
收缩腹部 ， 臀部尽量向上提起 ， 离开地面6到10英寸 。坚持两秒钟 ， 然后回到初始状态 。
加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋 ， 可以使你的腹部在练习中更加用力 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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