万丈高楼绝非平地起，学会走路才能跑好步 。只有高质量得完成每一个基本的搏击动作，才能达到最好的锻炼效果，下面就跟着动米网一起来学习这套有氧搏击的基本动作吧，假想有一个敌人在你面前，狠狠地出拳吧！
1、站立准备姿势Stance and Guard：
双脚分开约75cm，双膝弯曲挺直上半身站立，双手抬起，掌心向前，然后双手握拳于脸侧，身体面向正前方，腰部左右弯曲伸展，保持腿部的稳定 。
双脚分开约30cm，身体面向右前方，双手握拳于胸前，左手前右手后，双腿膝盖微弯，上身直立，双腿一起用力身体转向左前方，变为又收钱左手后，然后再转回右方，快速变换10次，让身体热起来 。
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