大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故 。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原 。
但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操 。
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收 。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右 。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止 。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬 。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止 。
6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次 。
7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止 。
做健身操要持之以恒，才能奏效 。每次做时要用力，将动作做到家 。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩 。
爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 产后瘦身瑜伽练习六式 辣妈不再难当
• 普拉提对塑形的好处有哪些 帮你产后恢复
• 达人支招：魅力男士健身操 不再是女士专利
• 6组运动 帮你产后快速恢复身体紧致
• 剖腹产妈妈产后减肥 2个方法要牢记
• 专家指南：10分钟哑铃操 赶走秋膘就靠它
• 专家说：魔力美体健身带 曲线交缠性感身材
• 专家提示 给初学动感单车者的建议
• 专家支招：水瓶变哑铃练手臂 哑铃操帮助你
• 专家提醒：把腹泻误当减肥不是好事