如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过 。它完全可以帮你实现你的梦想——拥有一个丰满、曲线分明的胸部 。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉 。为了达到最佳效果 。每周训练两次（在不同天做）、保证运动前后的热身、放松和舒展运动 。
 
 
 
扩胸器
选择一个适于你自己的力量值 。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平 。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置 。在这个位置保持两秒 。
然后缓慢地将把手回至原位 。控制运动速度、每套动作做15个重复 。每次完成3套动作 。
向下俯卧撑
两手放宽.垂直地 。将双脚撑在一个长凳上 。脚尖并拢勾住长凳边缘 。使身体向下垂直移动 。移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止 。你可以感到胸部肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。试着慢慢做8-12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上 。

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