一、猫式
1.跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天 。俯前，挺直腰背，令躯干与地面平行 。双手手掌按在地上，手臂应垂直，同时与肩膊同宽 。指尖指向前方 。
2.吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线 。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高 。
3.呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉 。
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