有氧搏击操
英文名为kickboxing，最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来 。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习 。在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗 。
由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，运动量比传统的健美操更大，非常适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动 。但是你的有氧搏击操真的没问题吗，快来根据下面的注意事项来自我检测一下吧 。
小tips
1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展 。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展 。
2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气 。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习 。
4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。
5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲 。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带 。
6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标 。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作 。
8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作 。
9、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等) 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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