练习空手道时呼吸的种类与练习方法


你知道吗,练习空手道的时候,呼吸也是一门重要学问 。它能帮助你达到一种良好的练习效果 。本文下面就为你介绍了空手道呼吸的种类以及练习方法 。
空手道呼吸的种类
呼吸分为阴阳两种类,所谓的阳呼吸,是把呼和吸以呼吸音表达出来,而阴呼吸则没有在表面显露出来,只在体内呼吸而已 。阴阳的个别使用法,虽然没有硬性规定,但阳呼吸通常用于基本型、开手型等技术,有的则把阳呼吸本身当作锻炼运动的一部分 。例如,依据某个精神统一的特性,有规则的呼吸音,就有集中全神经的效果 。此外,配合呼吸还能锻鍊肌肉的紧张力,有助于锻炼的完成 。三战型就是典型的实例 。
阴呼吸是指阳呼吸以外的呼吸,基本技、型之外,这在对打中也是很重要的一环 。目的是避免对方从自已的呼吸情况,而察出蹊跷,同时在激烈的动作中,也不会自乱阵脚 。如果说阳呼吸是刚柔流呼吸法的"刚"的象征 。那么,阴呼吸是"柔"的象征(不过,在柔的套型,转掌时,要用阳呼吸) 。阴呼吸和阳呼吸不一样,吐出的气不以声音表露于外,一面内含、一面吐出 。可见,这是深具实战性的呼吸法 。阴和阳不同,它没有集中能量的目的,却有调整的目的,所以在自然体架势中的呼吸法,必须使用阴呼吸 。这裡要注意的一点是,在套型中,有些需要阳呼吸的动作,却能以阴呼吸来取代 。这时,是以低微的声音,进行阳呼吸 。
阳呼吸的练习、呼吸量和速度等很有规律,但阴呼吸则随著状态而发生变化 。尤其在实战中,应该时而深而静地呼吸,时而浅而速地呼吸,经常调节,使身体进入有利的状态 。而且,绝不能让对方察觉出自己的呼吸 。
有关空手道呼吸的练习
1、以结立的站立姿势,呼吸时虽然减去肩膀的力量,但仍然属于自然体 。
2、一面呼吸,一面将双手交叉于要害之前 。手部动作要配合呼吸速度 。脚跟九十度朝外,膝盖挟向内侧 。吸气时,避免下巴突出,腹部内凹或肩膀太高 。吸气结束时,进入收缩肌肉的预备阶段 。
3、 以双手绑带的形状握住拳头,左右张开,放在两侧摆出架式 。脚部保持脚跟落地的姿势,一面缩紧脚跟,一面采取四十五度并行立 。呼气和吸气相同,要配合手脚的 动作,从嘴巴呼气,但不露出牙齿 。一面吐气,一面收紧膝盖、内股、臀部、腹肌、胸部、腋下、背肌、手臂、拳头、颈部和下巴等的肌肉和关节,甚至使肌肉硬直,以便耐得住任何冲击 。
4、呼吸的吐出和收紧,不要以为吐出就算了,必须把最后的两分尽快吐出之后才停止 。这时肌肉的动作也停止了 。这就是刚柔流中"刚"的象征 。
练习呼吸法时注意事项
招架对手的打击时,如果全身用收缩肌肉固可更能忍受打击的冲力,可是反击的动作也就相对的迟缓 。攻击时要趁对手刚用过力松弛的那一瞬间,才能给予对手强烈的打击 。所以不能因为要忍受打击而错过反击的良机 。
就呼吸动作而言,吐气到底时或吐完气正要开始吸气时肌肉最为松弛 。呼吸的混乱状态必然表现于动作和架势 。所以空手道练习呼吸法,不仅在于锻炼身体肌肉,更重要的要领悟呼吸和肌肉状态的变化,利于攻守 。


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